适当和适宜的运动有助于身心健康,孕期保持身体和精神健康,对准妈妈和胎儿都非常重要,能让孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。从准备怀孕开始,准妈妈就应有计划地进行运动锻炼,而从怀孕那一刻起,适当的运动依然应该坚持。散步:这是非常适合孕妈妈的一项运动,在这个特殊的时期、应经常散步。穿—双舒服的平底鞋,常常和准爸爸一起散散步,心情自然愉快、放松。散步能帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期、散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,有利于为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。游泳:这也是不错的运动、特别适合原来就喜欢游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,可很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈的耐力。在许多国家,游泳是孕妇们普遍喜欢参加的—项运动,可持续到孕末期。不过,应最好在温水中进行,水太凉容易使肌肉发生痉挛。值得注意的是,胎膜破裂后,应立即停止游泳。准妈妈要根据实际情况进行游泳锻炼η如身体不适或没有干净卫生的游泳池,就不要勉强。孕妇体操:现在有许多适宜准妈妈孕期做的体操,—般都是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,利于分娩和产后的恢复。还有其他—些运动,如一般的跳舞、慢跑,只要不感到吃力,在早孕阶段准妈妈都可以根据自己的情况进行。一般来说,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的运动。但也有少数孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议你暂时不要运动时,就一定要暂时停止做运动。