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孕妈咪怎样保证睡眠质量
更新时间:2013-07-11 17:16:21

孕期为什么总是睡不好觉呢,你可能很想知道到底怎样才能入睡,看看下面这些建议,或许有助于你获得渴望已久的睡眠。

★时间

对于孕妈咪来说,睡眠时间一定要够,每日应保证8~10小时睡眠,就算怀孕前你已经习惯了“夜猫子”的生活,这个时候也要彻底改过来;

中午也需要午睡半小时至1小时,如果你还在工作,就把椅子弄得舒服点,小憩一会也是不错的;

★寝具

床品要柔软干净,保暖性好。要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具;

★电热毯

因为感到冷,很多人会觉得开着电热毯睡觉比较舒服。其实这是错误的做法。

即使是绝缘电阻完全合格的电热毯,也会有感应电压产生并作用于人体,可产生足以危害胎儿健康的电磁波。建议孕妈咪放弃电热毯。其实取暖的办法很多,热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等,或者干脆就把准爸爸当作热水袋,那可是既环保又温情哦……

沐浴

★孕妈咪的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟,浴室要有换气设备,防止洗澡时缺氧;

孕妈咪不能泡浴缸,尤其是月份较大的孕妈咪,一人在家的时候洗澡更要当心,防止摔倒;

Tips冬天室内生活注意事项

1、不要穿的“太暖”,那样比较容易出汗,一旦受风,就容易感冒;2、寝具也不是越厚越好;轻薄保暖就可以了;3、室内绿化方面,常青藤、芦荟、吊兰都适合在室内养植,有净化空气的作用;而一些开花的、花有香味的比较不适合长期在室内摆放,因为花香的气味会刺激神经,让孕妈咪保持兴奋状态,长时间吸入,人会觉得不舒服;4、晚上起来上厕所时要穿好衣服,避免受凉,一旦患上风寒感冒,可使会发烧的哦!

挺着大肚子睡觉的滋味的确不好受,掌握一些基本要素,调整睡姿,或许能让你睡个好觉。

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