孕期的睡眠问题是困扰很多准妈妈的事情之一，没有好的睡眠，势必会影响到胎儿和母体的健康。该怎么办呢？美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰--从妊娠到产后》可为你指点迷津。

路透社20日报道，这本定于11月上市的新书由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪·A·明德尔编著，书中强调了怀孕期间和产后初期女性睡眠的重要性，并给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。

怀孕睡眠很重要

明德尔医生说，多种原因造成准妈妈怀孕期间睡眠不足：她们或是在夜里起来小便，或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说：“几乎所有困难都能在一定程度上加以克服。”

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

明德尔是美国睡眠医学科学院发言人。全美定于10月举行“健康宝宝月”大型宣传活动。美国睡眠医学科学院希望借此机会，提高公众对怀孕期间女性睡眠重要性的认识。

睡好也要讲技巧

明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。

第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。

第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。

第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

除上述五点外，1/4准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。

明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

产后仍要睡得足

产后初期保证睡眠充足同样重要。但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。

明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。

明德尔提醒说：“新妈妈应把充足睡眠视为产后首要任务之一。你不可能做到十全十美。没有几个人能在照顾好宝宝同时，把家里打扫得干干净净。”

准妈妈一定要养成良好的睡眠习惯，给自己和胎儿营造一个舒适的睡觉空间，要知道好的睡眠才是保证母婴健康的基础哦！