在孕期进行合理运动对宝宝、分娩和产后身材恢复都非常有帮助。
“粗身大势唔好乱咁郁啦(大着肚子就不要乱动了),有时间就多休息。”这是小雯今年年中怀孕以来,家中老人常对她说的一句话。但几个“闺密”又以过来人的身份告诉她:“怀孕时做些运动,到时候更容易生,生完‘修身’也更快。”这让小雯陷入“想运动又不敢动”的纠结中。
孕期多运动 产前产后获益多
广州市妇女儿童医疗中心保健科科长曾晓琴指出,大量科学研究表明,合理运动和流产没有绝对关系,合理“孕动”,既有利于胎儿的发育,又能舒缓孕期不适,减轻分娩时的阵痛及缩短分娩的时间,还能控制孕期体重,有利于产后恢复。而目前知道要做运动的准妈妈大多数只是散散步,其实孕期运动可以更系统、更丰富,专家为准妈妈们推荐了一些简单易做的动作。
合理“孕动”利于自然分娩、产后修身
提到孕期运动,准妈妈们最担心胎儿的安全。曾晓琴介绍,准妈妈们最担心的是运动引起先兆流产。“国内由于担心医患纠纷等原因,提倡孕期运动的医生并不多,实际上已有大量科学研究证实,合理孕期运动和先兆流产没有绝对关系。美国妇产科协会更提倡,没有禁忌症的准妈妈,从早孕期开始每天累计运动半小时,对准妈妈和胎儿都有利。”
这是因为,准妈妈体内会发生一系列变化,导致腰背部酸痛、下肢浮肿、便秘等不适。运动能够有效缓解这些症状,使准妈妈心情愉悦,又能促进血液循环,把更多养料带给胎儿,有利于胎儿生长发育。
在运动中,准妈妈腹背部和骨盆底肌肉也得到了锻炼,有足够张力支撑逐月长大的子宫,保护胎儿的成长,并维持身体的平衡,还能减轻分娩阵痛、缩短分娩时间,减少产道裂伤与出血的发生,也就是人们说的“更容易生”。尤其是骨盆底肌肉,在子宫的压迫下会变得松弛,针对性的锻炼可以恢复这块肌肉的弹性,对产后性生活的和谐也有好处。
孕期运动还能帮准妈妈消耗过多的脂肪,控制体重正常增长,为产后“修身”打下基础。
小编点评:在怀孕期间进行适量的运动能为准妈妈带来各种各样的好处,对怀孕时、生产后的好处都非常多,所以准妈妈们摒弃过去怀孕不动的思想多多运动吧!
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