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白领女性孕前必补的八大营养
更新时间:2013-08-08 03:31:00

对于白领女性来说,电脑的高辐射,长期久坐不动导致肥胖,来自四面八方的各种压力,难以下咽又没营养的工作餐......这些不良的习惯让受孕的难度是越来越大,许多渴望宝宝的女性对此也十分担心。如果你是一名想要宝宝的职场女性,那就要多注意补充这8种营养。

好孕营养素一 维生素B6

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,它对防治某些妇科病也大有益处。

许多女性服用避孕药后会导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状;还有些妇女患有经前紧张综合征, 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

食物来源:富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

好孕营养素二 叶酸

如果你下定决心要备孕到底,那么从备孕开始到生产,都要补充叶酸。

叶酸真的可以称得上是一种“聪明营养素”了。它是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,因为最早是从叶子中提取而得名。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。所以,准备怀孕的白领女性,可在备孕的时候就要开始每天服用400微克叶酸。提前准备还是有用的。

食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

温馨提示:叶酸容易被紫外线破坏,因此,新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天,其叶酸量就会损失50%-70&;食物中50%-95%的叶酸在烹调时会被破坏。

好孕营养素三 维生素C

维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用。维生素C有助于提高免疫力,可以预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,让皮肤白皙。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C。

食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。

温馨提示:维生素C也极易被破坏,所以蔬菜水果应该即购即食,储存的时间不宜太久。如果要储存,可用纸袋或多孔的塑料袋套好,放在冰箱保鲜或者置放于阴凉处。

留住食物中维C的方法:

1、在洗菜时,速度要快,要先洗后切,这样可以减少营养成分的流失。

2、在烹调时应该快烧,少加或者不加水;不要为了保持菜叶翠绿的颜色加苏打,这样更容易破坏维生素C。或者大家可以先用60℃的热水烫过后再烹调,这样可以避免菜叶变黑,且减少维生素C的流失。

3、食用水果尽可能带皮一起吃,剥开的水果也应该尽快食用。在榨果汁的时候,可以加入少许盐,这样可以降低维生素C被破坏的速度。

好孕营养素四 维生素E

维生素E又叫生育酚,它可以增加卵巢的功能,有增强孕酮的作用,是名符其实的有孕力的营养素。维生素E不仅能帮助女性提高孕力,同时也能够促进精子的生成和增强其活力,所以,备孕爸妈都少不了补充维生素E。对于白领备孕女性,建议每日吸收14毫克的维生素E。其实维生素E就在我们的周围。譬如葵花籽就富含维E,你只要炒菜时弄两勺葵花籽油,基本上也就能满足身体对维生素E的日均需求了。

食物来源:富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

温馨提示:维生素E容易溶于脂肪溶剂,对于热和酸反应稳定,但是对碱就不那么淡定了,因为碱会慢慢氧化破坏维生素E。怀孕后的准妈妈也应该注意补充维生素E,因为它还有安胎保健的作用。

补钙不是一天两天事,需要持之以恒,才能收到明显的效果,另外,补钙的方式也十分重要。

孕前 钙要怎么补?

首先,应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手;其次才是选择补钙产品。多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。

通常,食补被认为是补钙的理想方式。但如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省却了许多麻烦。你只要了解正确的补钙常识,可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方,但一定要注意用量,和选择钙的种类。

一般来说,现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,但也要看制药过程中钙分子微粒的大小,微粒小的容易吸收。还需注意一点,补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。如果不注意,服用过多的维生素D,也会造成人体中毒。并且钙补多了,也容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。

孕前补钙 最佳时期是什么时候?

女性从备孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂,并停止没必要的减肥。

孕前补钙的重要性有哪些?

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,也是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。因此,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需。钙还可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可出现软骨症。孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙,所以,女性怀孕后所需钙要比平常多2倍,而只靠临时摄入量是远远不能满足的,所以必须在孕前贮存多量钙质,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件。由于钙能够在人体内贮存较长的时间,这就决定了孕前补钙的重要性。

好孕营养素五 钙

钙享有“生命元素”之称,特别是20岁以后的女性,更需要补充。因为20后,骨质密度即开始缓慢减少,30岁后减速逐渐加快,易导致骨质疏松症等骨病。此外,缺钙也是易让女性更快衰老。我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克,怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了。

食物来源:奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源,深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多。小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然,还有一种最方便的补钙方式:晒太阳。

温馨提示:遇到不同性质的食物,钙也会有不同的反应。一方面,谷类食物和菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜容易和钙质发生反应,变成一种不为人体吸收的物质。膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率;过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄,造成钙质的流失。另一方面,膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙:磷=1:1)等因素也能促进钙的吸收。

好孕营养素六 铁

在我国,育龄女性患缺铁性贫血的几率为20%,占了相当高的比例,所以补铁成了备孕白领的一个重要的任务。铁是人体的造血元素,而女性月经偏偏又会让铁流失,故补铁量应大于男性。女性铁每日摄入量建议为20毫克。坚持补铁不仅对于缓解缺铁性贫血有一定的作用,还能让女性保持红润的脸色哦。

食物来源:含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

温馨提示:鱼和肉除了自身所含的铁比较容易被人体吸收之外,还有助于植物性食品中铁的吸收。维生素C能够增加铁在肠道内的吸收。如果你是素食者,那么吃谷类和绿色蔬菜时更加要搭配富含维生素C的食物,以增强铁的吸收。

好孕营养素七 锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物。同时,锌还可以帮助孕妈增强抵抗力,强化体质。建议每日的锌摄取量是12毫克。

食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起 一定的作用,也应该注意摄取。

温馨提示:谷类中的植酸会影响人体对锌的吸收,精白米和精白面粉含锌量很少,因此,食物建议不要加工的得太精细了。

好孕营养素八 镁

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。另外,它也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。备孕女性每日摄入量建议为320毫克。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。

食物来源:食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物,比如谷物类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇这;水果类:如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。

温馨提示:虽然饮食中有很多的食物富含镁,但在运动后和高温条件下,汗液会丢失体内的镁,使血清镁明显下降,所以,这时镁的需要量较一般情况下多。值得注意的是,当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时,则镁的需要量也随着增加。

婚前体检关系到我们每一个家庭的幸福,关系到后代的聪明、健康,是提高人口素质的一项重要工作,也是保证我们每个家庭幸福的重要措施,有百利而无一害。因此,婚前检查是非常必要的。

婚检的好处

(1)全面了解男女双方的健康状况

在婚前检查如果发现一方患病可以及早治疗,如果发现有碍婚育的遗传病,劝阻不要结婚或不要生育。对有生理缺陷、影响婚后正常性生活者,可以用手术或药物治疗。

(2)有利于生育健康的后代

可怜天下父母心,谁不想生一个健康、聪明、活泼、可爱的孩子?但是有些问题在怀孕时很难知道。比如:夫妻有一方是遗传病携带者,其本人不发病,但是所生的孩子就有可能发病。凡是这样的父母,通过婚前检查可以查出,并根据这种遗传病的遗传规律和方式,估计子代发病率有多大,从而向男女双方进行指导。这样,就可以减少身体不健康或智力有问题的孩子出生,不但减少家庭和社会的负担,而且可以防止这些遗传病在家庭中延续。

另外,在婚前检查的同时,医生还可以对青年男女进行有关婚后性生活方面的知识指导。

婚检的主要内容

婚检的主要内容包括对男女双方疾病史的了解和进行系统的体格检查。

(1)健康状况。患有心、肝、肺、肾病或高血压急性期,待病情痊愈后方可结婚。患有先天愚型严重的精神病、麻风病、梅毒和红川狼疮者应该禁止结婚。

(2) 家族史。对三代以内直系、旁系亲属的健康情况的询问,尤其是遗传病、精神病和传染病史等。

(3)血缘关系。了解是否近亲婚配,如果是,则不可以结婚。

(4)生殖器官。判定是否有严重的生殖器官的畸形和异常。患有无法矫正的生殖器畸形的人,不宜结婚,因为这些患者婚后不能进行正常的性生活会造成婚姻不协调,甚至导致离婚的悲剧。

总之,欲婚男女进行婚前检查是完全必要的。

温馨提醒:

欲婚男女青年,应该本着科学和坦诚的态度,认真回答医生所提出的每一个问题,并积极地虚心地进行求教。

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