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教你如何在孕期做运动
更新时间:2022-12-06 05:29:25

身体正常,健康的孕妇可以适当运动,但基于孕期的特殊性,要慎重选择适宜的项目,并随妊娠期逐渐减少运动量。

孕期可以参与的有养活动包括快走、慢跑、自行车和水中运动等。尤其是游泳,水中健康操等水中有养运动对孕期有很大的益处。

力量训练,瑜伽,普拉提等有一定难道还危险性,孕前经常练习的女性怀孕后再保证安全的基础上可以继续。但一些明显不适于孕妇的动作应停止,如屏气举重,肩肘倒位等等。建议最好请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

准妈妈要学会做运动

孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外,还有些特别需要注意大事项:

1、整个孕期应避免做腹肌练习避免仰卧位需抬高臀部队任何练习(以防空气进去产道);妊娠16周以后,避免任何仰卧位的练习;

2、避免震动较大和急促的动作,如蹦跳,冲刺跑等;

3、避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期;

4、孕期运动摇适当调整衣着,避免体温过高,尤其是妊娠初期,体温过高会影响胎儿的器官分化;

5、避免过度疲劳,孕期锻炼避免“力竭”;

6、多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期运动不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。

小编总结:有些准妈妈在孕期可能不懂如何运动吧,那就要好好去学习下啦,孕期运动是胎儿发育中不可少得环节之一。

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