孕妇睡眠需注意哪些？

更新时间：2013-08-13 16:17:46

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的成长环境，孕妈妈们一定要保证充足的睡眠时间。俗语说：“睡觉的孩子容易长大”。这句话也是可以用在胎儿身上的。在妈妈腹中的胎儿也是会睡觉的哦，如果妈妈的睡眠质量高，宝宝的睡眠也会好。那么下面一起看看准妈妈的睡眠需要注意哪些地方吧。

1.孕后需更多睡眠时间

怀孕以后，准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每天晚上最少8~9个小时，每日午间最好保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。

另外，准妈妈的睡眠时间应该多于平时，如平常习惯睡8小时，妊娠期应睡到9小时左右为好。而且这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即便在春、秋、冬季，也要在午饭后的半个小时以后，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉的原因主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

午睡时间的长短因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，或者再长一点，前提是以休息好为主。平常感觉到劳累时，也可以躺下稍作休息。午睡时，脱下鞋子把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。在感到消化不良或血液循环不好时，可任意地选择睡姿，不必害怕压坏或影响胎儿。

对于计划怀孕的夫妇来说，往往会急不可待地想要知道是否受孕成功。下面提供一些各种早孕测试的相关知识。

1、尿液检查

一般正规的厂家的试纸是比较准确的，如果测试的时候是严格正确地按照要求进行的话，其准确率可以达到98%以上。但测试的最佳时间为月经迟了两周后，此时的测试效果最佳。早孕试纸的用法：将测试纸中画有箭头的一端插入尿液中，尿液表面不要浸过标记线，约10秒钟取出平放或一直放在尿液容器中，5分钟时观察结果为佳。一般来说，用早晨起来第一次排出的尿液会得出最为准确的结果。

结果分析判断：

1.阴性：只出现对照线, 表示没有怀孕；

2.弱阳性：对照线、检测线都显色，但检测线显色弱于对照线，表示可能怀孕，请隔天用晨尿重测；

3.阳性：对照线、检测线都显色，但检测线显色明显清晰，表示已经怀孕；

4.强阳性：对照线、检测线都显色，但检测线显色强于对照线，表示已经怀孕一段时间。

2、B超检查

最早的时间在妊娠第五周，也就是月经过期一周。在B型超声波显示屏上就可以看到子宫内有圆形的光环，又称妊娠环，环内的较为黑暗的区域为羊水，其中可见的还有有节律的胎心搏动。用B超诊断早孕是最正确可靠的方法。

2.睡眠时分泌的激素有益胎儿

睡眠好处多，在怀孕时期，熟睡中的妈妈，脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这并不是帮助母亲的成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。这种激素还具有帮助母亲迅速解除身心疲劳的作用。许多母亲怀孕前常抱怨难以入睡，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

另外，有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才睡觉休息，以致怀上宝宝后，一时还不能改掉长久以来形成的习惯。然而，这样做既损害了孕妈咪的健康，又影响了腹中的宝宝。

因为经常夜半才睡觉，会打乱人体生物钟的节律，导致只有在夜间才分泌生长激素的脑垂体前叶的分泌功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时甚至会导致生长发育停滞。同时，准妈妈也会因大脑休息不足而导致脑组织过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。

因此，建议准妈妈在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后，喝一杯牛奶后就准备上床，以促进自己尽快地进入睡眠状态。这样坚持下去，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，重新建立起身体生物钟的正常节律。

3.有自己的规律的生活作息

日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎有点难度，但准妈妈仍要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

怀孕期间最好还是养成有规律的生活作息习惯，切忌过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神处于紧张的状态，甚至有可能引起血压升高，既对胎儿发育不利，又对准妈妈身体造成不利影响。特别是在怀孕的前几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键阶段，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，不然会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，影响胎儿发育。

日夜颠倒之下，即便能够保证7~8个小时的睡眠，孕妈咪的身体仍然得不到最好的休息，使胎儿和母体都受到影响。此外，不正常的睡眠时间容易导致糟糕的饮食习惯。俗话说“早睡早起身体好”，所以即使过去经常习惯了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐渐改变自己的睡眠习惯，条件允许的话，一直延续这样的好习惯也是对身体有益无害的哦!

因此，最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风，或者到家里附近散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪可以在下午睡个舒舒服服的午觉。

4.不同时期不同的孕妇睡姿

在怀孕前3个月，胎儿在子宫内的发育仍在母体盆腔内，外力的直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取自己舒适的姿势，如仰卧睡姿、侧卧睡姿。

许多准妈妈在怀孕中期睡不好，也与睡眠姿势不正确有关。准妈妈在怀孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧的睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫现象。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

怀孕29周后睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为准妈妈的睡姿不仅对自身，对胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，回心血量和心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，出现面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

1、害喜

许多准备怀孕的女性，总是对害喜有着些许的恐惧抗拒心理，其实害喜没有那么可怕，只需多加注意，就可以减缓害喜的症状。要避免外在的刺激，如：通风不良、过热、异味、吵杂的环境；进食以后可以刷牙出去口腔异味。此外饭后不宜马上休息，最好走动一下，促进肠胃的蠕动。建议少量多餐，要避免等到很饿才进食，同时还要避免过甜或过刺激的饮食。至于饭后的茶饮，可以选择一些比较清淡的花茶，比如薄荷、姜茶或者是柠檬，从而帮助症状的改善。

2、便秘

怀孕期间，妈咪们的肠胃蠕动会变差，从而影响消化功能，造成便秘的情况。孕妈咪的饮食当中应该增加纤维量的摄取，如：糙米、新鲜蔬菜、带皮水果、香蕉、或其它多渣食物等，以刺激肠胃的蠕动，增强排便动力，同时要多喝白开水(每天最少8杯)，保持肠道水分的充足，这样有助于排便。另外，还要多吃一些含维他命B群丰富的食物或者服用一些维他命B群补充剂，既促进了消化液的分泌，还维持了肠胃道正常蠕动。值得注意的是，定时排便这一习惯的养成也很重要，即便没有便意也最好坚持蹲坐5~10分钟，或者平时增加一些适当的体能活动。如果便秘情况较为严重而无法改善，也可以咨询医师用一些软便的药物。

3、牙龈发炎出血

有40%以上的孕妈咪会出现牙龈发炎出血的现象，小编建议妈咪们平时应该多漱口，同时使用牙线，保持口腔清洁。

4、胃酸倒流

有30%~50%的孕妈咪会经历这种不适，且发生机率会随着周数增加而逐渐上升。建议可通过少量多餐、尽量在睡前3小时不再进食、将枕头垫高等方式进行改善。

3、验血(HCG)测试

HCG即人绒毛膜促性腺激素，验血(HCG)是可以最早的测试到检测结果的一种测试方法。可以在同房以后的10天左右做血HCG检查来明确诊断是否已经怀孕。在妊娠的前8周快速地增长繁殖，以维持妊娠。在大约孕8周以后，HCG缓慢降低浓度直到第18～20周且达到相对稳定。

4、基础体温测定

这是最简单易行的方法。每天早晨醒来后卧床测量体温，这时的体温称为基础体温。一般排卵前的体温在36.5度以下，排卵后孕激素增加，作用于体温调节中枢，使体温上升0.3—0.5度。如果卵子没有成功受精，孕激素会在一周后下降，体温恢复正常；若为已妊娠，则孕激素保持高水平不变，体温亦保持高水平。如果高温曲线在基础体温中持续18天以上，一般可以肯定为早期妊娠。

深海鱼虾的污染程度比较低，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。此外，各种海藻类食物，如海带等是非常好的碱性健康食品，且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃碱性食品可以避免酸性体质，减少对受孕的不利因素。

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。但是精氨酸人体不能自身合成，必须从食物中摄取。而海参、墨鱼、章鱼等海产品都是富含精氨酸的食物，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。深海鱼虾的污染程度比较低，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。

从医学理论的角度来讲，怀孕期间是不主张过性生活的。但是很少夫妻能坚持整个漫长的十月怀胎，所以在不影响宝宝的情况下，夫妻间是可以有适当的性生活。但需要注意的是，为避免流产的发生，怀孕的前三个月和后三个月尽量不要同房，孕中期胎儿和孕妇的情况相对稳定些，期间可以视情况而定。

其实孕期的性生活不应被禁止的，因为健康而适度的性生活不仅可以进行，还能大大增进夫妻间的亲密感情。再者是怀孕后不必担心避孕的问题，可以使夫妻更放松，提高了两人的性感，更能体验到房事的快乐。所以，害怕性生活对胎儿造成危害是没有科学根据的。

5、腰痛

由于腹部负担的增加，造成孕妈咪的腰椎角度改变，而腰痛就是由于腰椎前凸所致。可掌握一些方法，帮助这一症状的缓解。例如：鞋子穿低跟一点的，需要提重物时请他人帮忙、睡觉的床换成硬一点的以增加对腰部的支撑力；需要捡东西尽量保持挺腰屈膝的姿势、坐有靠背的椅子或用小抱枕垫腰或轻轻按摩，还有控制体重以减少关节负荷、在久坐或是久站时要定时的休息或转换姿势。

6、趾骨部位疼痛

怀孕有可能会导致关节松弛，一些孕妈妈会经历趾骨部位疼痛的情况，疼痛会在走动时更加剧烈，建议最好尽可能地减少走动，多卧床休息并采侧卧。

怀孕期间，准妈妈会经历身体上和情感上的变化，其中包括以下列出的一些怀孕症状。虽然，它们都被认为是怀孕早期的典型症状，但是它们出现的时间会或早或迟。而且有些怀孕的症状非常细微，不引人注意。所以，当你不确定自己是否怀孕时，可以在家做一个验孕的测试。

怀孕一个月主要有哪些症状？

女性在怀孕一个月的时候，由于胚胎太小，母体的激素水平较低，一般不会有什么特别不舒服的感觉，较敏感的人身体可能会有畏寒、低热、慵懒、困倦及嗜睡的症状，使女性很容易将这些怀孕症状误认为是感冒。怀孕一个月时，子宫的大小与未怀孕时基本相同，只是稍软一些。

1、胃口变化

有些女性在月经过期不久的时候(1--2个星期)就开始发生胃口的改变。平常喜欢吃的东西，现在不爱吃了；或吃过一次的食品第二次就不爱吃了；有些人简直不想吃或甚至要呕吐；有些人很想吃些酸味的东西。一般经过半个月至一个月，这些症状就会自然地消失。

2、月经逾期没来

健康女性的月经周期是很平稳的，如果月经超过一星期左右还没来，首先应该想到怀孕的可能。一般来说，如果月经超过10天左右还没来潮，就可以到医院检测是否怀孕。

3、尿频情形

在怀孕初期，许多妇女有尿频的情形，有的每小时一次，这是一种自然现象，不需要治疗。

4、乳房变化

在怀孕初期，乳房会增大一些，并且会变得坚实和沉重一些，且会有一种饱满和刺痛的感觉，奶头周围深黄色的乳晕上小颗粒显得特别突出。

5、体温特殊

正常情况下，育龄女性的基础体温是月经自来潮到中期(下次月经前2周)低体温、之后高体温(比前段体温约升高0.4℃左右)的典型双向型体温，如果后段时间的体温一直处于高温，并超过21天月经仍不来潮，则属于早孕，这是衡量怀孕与否的重要标志。假若体温高低不平，且悬殊较大，胎儿往往发生危险，多属于黄体功能障碍，必须及时治疗。

6、精神疲乏

在怀孕初期，许多孕妇会感到疲乏，没有力气，想睡觉。不过这个时期不会太长，很快就可以过去。

7、恶心呕吐

在停经之后出现恶心、呕吐，早晨加重，伴有头晕、四肢乏力、食欲不振、嗜睡等症状，一般为早孕反应。

怀孕早中晚三阶段，性生活如何安排？

1、怀孕早期应适当减少性生活

女性怀孕后，受内分泌机能发生改变而产生早孕反应，因顾及对胚胎的影响，所以应降低性生活的要求和控制性反应。妊娠前3个月，一方面由于胎盘尚未发育成熟，胎盘与子宫壁的连接还不紧密，另一方面孕激素分泌不足，不能给予胚胎强有力的维护，此时进行性生活，可能会造成流产。

健康提示：孕早期的性生活以每月1-4次为好。性交时，应采取不压迫腹部的体位动作，如丈夫手臂伸直的正常体位、不压迫腹部的交叉体位或扩张体位，动作要缓和，避免剧烈刺激。丈夫应关心休谅妻子，为了母子的健康，孕早期尽量减少性生活。

2、怀孕中期适当性生活

怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定；早孕反应也过去了，性欲增加，可以适度地过性生活。孕中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱，孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康。但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。

健康提示：此时为安全期，性生活以每周1-2次为宜，性交可采取夫妻双方习惯和舒适的姿势，但要注意不要压迫腹部，体位可采用前侧体位，侧卧体位、前坐体位或后背体位。丈夫不要刺激孕妇乳头。孕妇要注意自身调节，不要过度兴奋，以免诱发流产。

3、怀孕晚期应尽量避免性生活

怀孕后期，孕妇腹部明显膨隆，体型和体重发生明显变化，身体笨重，腰背酸痛，性欲减退。子宫敏感性增加，任何外来刺激即使是轻度冲击都易于引起子宫收缩，引发早产。

健康提示：夫妻间应尽可能减少性生活次数，以每月1-4次为好，以免发生意外。性生活时间要缩短，动作要柔和，最好采用丈夫从背后抱住孕妇的后侧位，避免造成腹部受压。

春节即将来临，守夜、春晚、贺岁大片等等肯定上少不了的，可是这些对于特殊时期的孕妈咪来说，却是需要注意的。在孕妇如何安全的欢度春节的问题上，我们来看看有关妇科专家给出的春节健康提醒：

1、电影电视少看

春节长假，看电影、看电视等娱乐活动对孕妇来说有巨大的吸引力，还认为好的影视作品是一种胎教。但是不少影片由于场面宏大、情节紧张刺激，孕妇看了之后会出现不适症状。

温馨提醒：孕妇可以看电影、电视，但要注意时间和距离。在家适当看看优美、轻松的电影电视剧，这样才能起到调节情绪的作用，且利于胎教。电影院强烈音效和不流通的空气，以及紧张刺激的情节都是不利于孕期健康的，所以整个孕期都要尽量避免。

2、穿衣首选保暖

过年了，准妈妈们总想让孕气、喜气再沾上点浪漫，和准爸爸好好过最后一次的二人世界，于是想把自己打扮得漂漂亮亮。

温馨提醒：对于孕妇来说，健康是第一位的，保暖，是过节穿衣的第一原则。此外，孕妇参加各种聚会和活动也可以施以清淡的妆容，但是使用的产品最好是植物和纯天然类型，避免含过多激素和铅、铜、汞元素。

3、饮食做到“四个一”

许多女性认为怀孕不用考虑身材，想吃什么就吃什么，特别是过年，更是大吃特吃。

温馨提醒：节日期间，准妈妈不要暴饮暴食，不要吃太多主食或甜食，饮食要少油、低盐，多吃蔬菜，水果要适量。怀孕前3个月，一日三餐已经足够，如果经常觉得肚子饿的话，要选择一些营养丰富又有饱腹感的水果或小点心。到了怀孕中、后期的孕妇，每天摄入量以四个一为佳：鸡蛋一个、牛奶一杯、主食一斤(500克)、蔬菜水果一斤。

4、打牌要克制

春节的特点就是餐桌文化丰富，另外，打牌、搓麻将的气氛也同样浓烈。不少孕妇往往一玩起来就刹不住车，忘了自己的准妈妈身份。

温馨提醒：节日期间亲朋好友相聚、活动较多，孕妇要安排好休息，减少应酬，不要下厨久站，或长时间聊天。更不宜通宵达旦打牌搓麻将，这样会阻碍下肢静脉回流，使肌肉处于紧张状态，引发疲劳，进而影响胎儿生长发育，更严重的还会导致孕妇妊高症、子痫，危及孕妇及胎儿生命安全。

5、长途旅行别坐汽车

很多人喜欢利用春节难得的假期去旅游，而孕妇则要特别小心，最好是在家安心养胎；若实在要出远门，出发前必须了解3个注意事项。

温馨提醒：

3个注意事项包括：

1、与专业的妇科医生取得联系，将整个行程向医生交底，以获得医生的技术指导；

2、准备几套宽松、舒适、柔软的衣裤与鞋袜，随身携带一个适合自己的枕头或软垫供旅行时使用；

3、必须有人陪同，以确保旅途中的周全照应与安全。

另外，若孕妇要长距离旅行，应选择飞机、火车、轮船等这些既平稳舒适又安全的交通工具；乘坐汽车是下策，因为旅途颠簸、跳跃是引起流产的第一位因素。

怀孕两个月主要有哪些症状？