孕妇睡的好不好,很大的影响着肚子里的宝宝,但是很多孕妇朋友都会有失眠,睡眠不好的情况,那么就要及时调整才行,下面小编就告诉大家提高孕妇睡眠质量的方法。
孕妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高,稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适,有助入睡,但温度不宜太低。
入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。
孕妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。
提高孕妇睡眠质量的方法,上面的方法对于睡眠质量不好的孕妇朋友十分有帮助。更多孕育保健请继续关注本站。