红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。那么到底坐月子吃什么,笔者现在来为大家解释一下。
坐月子吃什么,吃这些食物就很好:
1、含铁丰富的食物,促进体内铁的吸收;适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。这是坐月子吃什么首要注意的问题,有一定的药用功能。
2、含有丰富B族维生素的食物,如维生素B12、叶酸的食物;
3、富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。
肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾、骨头汤、动物内脏
4、蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜
5、水果:番茄、杏、枣、橘子
6、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。因此摄入相当的热量是坐月子吃什么很重要的一点。
7、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
坐月子吃什么是非常值得重视的问题,在月子里饮食合理、心情舒畅是产妇身体恢复的前提,是一辈子的大事,所以必须引起全家人的高度注意。