补精是男性提高自信，提高性生活质量和为妻子怀孕做准备的重要一项。如果你遇到少精或者精子活力低下等问题，先不要过分担心，通过改善饮食就可以将精子补回来。所谓知彼知己方能百战百胜，要想补精，首先我们要知道精子里含有哪些成分，才能对症下药。

精子是由蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素组合而成，称之为精液。补精，也就是补充这些元素，吃相应食物是最便捷的补精途径。

蛋白质

蛋白质是形成精液的主要原材料，蛋白质中的氨基酸利用率高，含优质蛋白质的食物有蛋清、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

精氨酸

精氨酸是构成精子的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

锌

精子中富含微量元素锌，锌对维持男性生殖功能起着不可小觑的作用。由于锌是精子代谢必须的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲 子等是必要的。需要注意的是，每天锌的用量绝不能超过15微克，过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

镁

镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

钙

钙元素对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男性也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

果糖

如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。

维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。维生素还广泛存在于各种蔬菜之中。

在日常的工作生活中也要注意锻炼身体，尽量少喝酒少抽烟，这样配合食疗才更有效果。