宝宝和妈妈一起回家了，从此以后，妈妈的生活里就多了一个不折不扣的“小膏药”，为了他的吃喝拉撒睡，新妈妈耗尽了大量的精力，而且好像永远处于睡眠不足的状态。提高照顾宝宝的效率，能让你赢得更多的连续睡眠。

一、睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

二、白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

三、安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

四、睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

让产妈妈睡眠更好的几个好方法就为大家介绍到这里面，希望能够对女性朋友有所帮助，产妇需要更多的休息，最好养成科学的作息习惯，合理调整生物钟，以便增加睡眠质量。