适合体弱孩子的运动方式

入秋以后，天气开始凉爽，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。

有爱心妈妈询问：宝宝体质很弱，患有哮喘等疾病，能不能参加户外运动？应该选择什么样的锻炼方法才合适？

很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症、度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动，可以尝试节奏较为缓慢的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”，所以，妈妈的辅导责任就更为重大了。

中医传统的《五行学说》认为：金、木、水、火、土五行，分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。

比如，肝脏属青色，相关的五官为，所对应的运动处方为“青色处方”，有先天性弱视、近视的宝宝，可以参照练习；又如肺脏属白色，相关的五官为鼻子，对应的运动处方为“白色处方”，有呼吸系统疾病的宝宝，可以选择练习。

白色处方

对象及特点：

有支气管哮喘病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈运动。

病因：过敏体质、外邪侵袭

对策：培补正气、抵御外邪

处方内容：小鸟飞行操

原理：

由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以，防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行，可以增强肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。

方法：

预备式：天气晴好的早上，选一个空气清新的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。

(一)、两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。

(二)、学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落；身心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。10次。

(三)、左脚向前跨出一步，随着身体重心的升高、降低，双臂抬起、落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起、落下，重复10次。

(四)、恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸、肩背，完毕。

要点：

这套操的特点是在展臂过程中，促进肺部运动，吸入新鲜的空气，同时将身体内的浊气排出，个人的身体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起头晕，如果做完之后，宝宝感觉浑身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。

配练方法：

散步

呼吸操大约需要5—8分钟，练完后还有时间，不妨带宝宝在绿化带散散步，散步的时候，教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头)，再拉拉大拇指和无名指，这对哮喘病的康复会有帮助。

方外提示：

1、冷热交替的季节容易诱发哮喘，家长一定要及时给孩子增减衣服，避免被雨淋和接触过敏源，尽量不要带他们去人多的场所，如电影院、游乐场等。

2、饮食要清淡，多吃萝卜，特别是白萝卜，可以消痰化气。

3、随时留意宝宝的情绪变化，多与他交流，让他保持愉快的好心情很重要，能减少发病的次数或减轻症状。