挑深色和橙色的新鲜蔬菜

天气寒冷时人体产热增加，需要补充含较高热量的食物，如动物食品和谷类食品，但同时也不能忽视含有丰富维生素、矿物盐等营养素的蔬菜的摄入。因为它们大多数不能由人体内合成或合成不足，又具有很重要的生理代谢功能，特别是促进生长发育和预防疾病、增强机体免疫力的功能。深绿色叶状蔬菜和橙黄色蔬菜含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养素，最好每天提供给孩子一些新鲜蔬菜。

晒中午户外的太阳

民间有这么一种说法：“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，可见冬天的太阳好处多多。在日光中紫外线的照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，促进身体吸收食物中的钙和磷，促进骨骼生长，预防佝偻病的发生；紫外线还有杀菌消毒的作用。在日光中的红外线照射下，皮肤血管扩张，促进人体血液循环。不过要注意的是，冬天晒太阳的时间和夏天的不一样。夏天要避开中午日照最强的那段时间，而冬天正好相反，要在每天上午10点以后、下午3点以前的这段时间里，让孩子在户外晒晒太阳。但是，在家里隔着玻璃晒太阳是起不到作用的，别看这一层薄薄的玻璃，效果可差远了。

光靠晒太阳补充维生素D还不够，3岁以下的孩子还要配合补充预防剂量的维生素D，尤其是在北方冬季和南方梅雨季节。根据《中国0～6岁儿童膳食指南》，除了让孩子每天从饮食中获得维生素D外， 南方孩子每天还需补充200－400单位， 北方孩子每天补充300－500单位维生素D。

另外，新鲜空气中含有大量的氧气，能满足婴儿大脑发育的需要；婴儿的皮肤、呼吸道黏膜受到冷空气的刺激，促进大脑皮层形成条件反射以改善体温调节能力，增强机体对寒冷刺激的适应能力及对疾病的抵抗能力。

吃清淡易消化的“病号饭”

孩子生病时，食欲会下降，要过一周左右才能逐渐恢复食欲。如果孩子生病后体重下降或者没有增加，可以给他在饮食上进行适当补充，以弥补患病期间的营养损失。但不用每顿都加量，可以给他额外多加一餐，以容易消化的食物为主，直到他体重恢复正常。母乳喂养的宝宝应增加母乳喂养次数。

有的家长担心孩子病了几天会影响生长发育和抵抗力的正常发挥，病好后就迫不急待地给他补充高蛋白的食物，这样会使孩子因为摄入过多的蛋白质而导致蛋白质消化不良。孩子生病期间和疾病恢复期，吃清淡、容易消化的食物比较好。

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母乳中含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的发生，所以，6个月以内的孩子最好能母乳喂养。孩子6个月后，要按月龄及时给他添加各种辅食，让他能够得到充足而均衡的营养。需要提醒的是， 如果要给孩子断奶，尽量避开冬季和夏季，因为冬季是呼吸道传染病发生和流行高峰期，夏季是肠道疾病多发季节，如果发生上述疾病会影响孩子的食欲，此时断奶不易成功。另外，断奶在一段时间内会影响孩子的食欲，降低孩子的抵抗力，这时候断奶孩子容易生病。