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孕前饮食要知道哪些?
更新时间:2022-12-03 06:19:18

相关标签:孕前饮食

孕前肥胖或体重过轻都会影响到怀孕,为了增加怀孕机率以及孕后为胎儿奠定一个优质的基础,孕前应怎样合理安排饮食呢?

优生的怀孕前的饮食包括:

1)大量的水果和蔬菜——它们会给你很多维生素和纤维。

2)新鲜的食物——确保吃新鲜的食物,避开吃膨化食品或快餐,这些食物通常高盐、糖和脂肪。

3)碳水化合物——你的身体需要能量,而碳水化合物是主要的能源来源,你可以选择全麦面包、意大利面食和米饭等。

4)奶制品——奶制的含钙质丰富,这将帮助孕期胎儿的骨骼和牙齿发育,素食者可以从大豆或绿色蔬菜中获取钙。

5)蛋白质——你可选择瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼等食物摄入蛋白质,但要注意每周不要超过两次的油性鱼,适度是关键。

6)叶酸——补充叶酸有助于减少宝宝出现神经管缺陷风险,其他产前维生素也可以帮助你获取叶酸。尽量吃谷类食品,但要注意尽量避免食用高糖含量的食物。

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