摘要： 孩子吃饭不专心也容易发胖, SOS 行动守则4减少开冰箱的次数逐次减少开冰箱或进出厨房的次数，例如在冰箱上贴一张便条纸，每开一次门就画一次记事号，一天下来看看孩子开了几次，爸妈可以帮忙设定赏罚标准，一旦次数减少，就给..

SOS 行动守则4减少开冰箱的次数

逐次减少开冰箱或进出厨房的次数，例如在冰箱上贴一张便条纸，每开一次门就画一次记事号，一天下来看看孩子开了几次，爸妈可以帮忙设定赏罚标准，一旦次数减少，就给预防多一项奖励。

SOS 行动守则5 少看电视

看电视和体重也很有关系，如果孩子有看电视配零食了。把看电视的时间省下来，多做运动或帮忙做家事等，更有益身心。

SOS 行动守则6 吃饭要专心

吃饭或吃东西时，绝对不一心二用，例如，边看电视边吃饭或零食，边看电视边吃东西，边讲电话边吃零嘴等，总之，这个习惯会使孩子失去对食物的掌控权，容易让孩子的体重失控。

SOS 行动守则7 吃东西吃八分饱

别让孩子把饭菜都扒个精光，留个几口饭是没有关系的，但平时还是要教导“拿多少吃多少”，对食物千万别贪心。至于吃零食，也别一口气把整包吃光，先拿出一部分，其余的，分给别人吃或下次再吃。

SOS 行动守则8 定时运动

找出孩子喜欢的运动，规定他每周至少要做3次以上，平日有空就多爬一些楼梯，或者下课时到操场跑步，如果拾公车，可以提早一点下车，找机会走路运动。

SOS 行动守则9 常量体重及常照镜子

每周至少要量一次体重，看看减重的成效如何，每天多照顾镜子，拿较瘦时所穿的衣服来试穿，给他一些减重的压力，提升正面的动力。

SOS 行动守则10 多吃天然的食物

每天一定要吃蔬菜、水果等天然食物，糙米、全麦食品等也要常吃，少吃加工制品，尤其是贡丸、锅贴、火锅料等，而且口味要力求清淡，不额外加盐、蕃茄酱、酱油等调味品。

SOS 行动守则11 多喝水

每天养成多喝水的好习惯，可以在孩子每天起床时，先空腹喝1杯水，睡觉前一小时也喝些水，其他则在餐与餐之间多喝水，至于果汁、含糖饮食料、碳酸饮料都要避免。

SOS 行动守则12 饭事要刷牙

养成饭后刷牙或漱口的好习惯，不但能减少蛀牙的机会，也会因为口中清爽的气味而不想再吃东西，对食欲的控制很有效。