坐月子是产后妇女休养生息的黄金时期，也是女人一生当中调养身体的重要契机，因此，食衣住行的需求都有别于一般时候。但面对传统与现代各种不同的习俗与做法，究竟什么才是适合­的，有哪些原则是­不可不知的，掌握坐月子这一个月的各项原理原则并身体力行，即能让­从头到尾焕然一新。

中西医观念篇

常听老一辈的人说，坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一，为什么坐好月子这么重要，中西医对坐月子又各有何其巧妙见解呢？身为女人，­一定要知道；身为男人，你一定要学会……

怀孕让每一个女人在身心都起了莫大的变化，而生产过后的一个月内，正是让产妇身体各部位机能恢复的时机。随着胎儿的娩出，产后可以解除怀孕期间所出现的身体不适，但是，产后会出现的生心理状况，也是产后妇女不可忽略的一环。子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等，都需要时间来调养，才能让产后身心恢复到最佳状态。

调整体质的黄金时期

生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息、早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳写照。「坐月子」无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分「休息」和「营养」，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽！

母婴照护大全

挥别280天的孕妇生活，接踵而来的是一个新生命的加入。在产后坐月子的这段期间，妈咪要如何给予自己充分的休息与照顾，以及面对新生命时手忙脚乱的状况要如何改善？本文将详细地提供­详细的产后照护大全，让­和宝宝都能在坐月子这段时间内得到最完善的呵护与照顾。

保持好心情­快乐坐月子

产后妈咪，在经历过怀孕与生产的过程之后，都显得疲倦不堪。除了感到疲倦之外，生产过程中留下的伤口（会阴切割伤口、剖腹产伤口）以及产后身材臃肿、坐月子带来的不便、产褥热、初喂母奶的挫折……，都会影响妈妈本身的情绪，进一步就影响到妈咪坐月子期间的质量。因此，产后妈妈的照护方式是值得注意的，仔细了解产后的照护方式，就可以为­带来无限的益处。

情绪多变­易感疲倦

对于刚生产完的妈咪，最容易有情绪上的焦虑与不安（以产后忧郁症最为常见）。其实，刚生完宝宝的妈咪会因为产后带来的不适、荷尔蒙的改变以及照顾宝宝所带来的繁琐事情，而影响自己的心情。不过，由于现今医疗的进步，疼痛控制做得好，使得产后伤口的不适状况改善许多。至于情绪上的起伏变化，大致说来，产后妈咪主要的负面情绪有：失眠、焦虑、沮丧、失落感、情绪失控、流泪、食欲不振…等，状况会因人而异，因此，产后妈咪可以试着用自己喜爱的方式来舒缓情绪，例如：听音乐、找朋友倾诉…等都是不错的方式。值得一提的是，亲人的关心与陪伴甚至是老公的鼓励，都是极重要的，这样可以给予产后妈妈充分的鼓励与关心，帮助产后妈妈恢复自我的信心与安全感。

恶露

生产后，为了排出子宫内膜、胎盘碎片等异物，妈咪通常在产后的第二天就会有大量出血的情况，出血量会大过于月经，并会伴随血块，此称为「恶露」。恶露的观察极为重要，可看出子宫收缩的状况是否正常。

恶露变化三阶段

1.红恶露：产后第2～3天，恶露呈现鲜红色。

2.浆液性恶露：第3～10天，恶露会渐渐变成粉红色。

3.白色恶露：接下来两周，分泌物状的恶露。

产褥热

生产后24小时到10天内所引发高达摄氏38度以上的高烧，俗称为产褥热，又可称为产后感染。会造成产褥热的原因包括：产道感染、泌尿道感染、乳房感染、上呼吸道感染、血栓性静脉炎。而妈咪若在怀孕期间，有营养不良、贫血、肥胖等问题时，比较容易出现产褥热；而在生产的过程中，若阴道检查过多、破水时间长、生产时间长等，也较容易产生产褥热的情形；而剖腹产、会阴切开、以及严重裂伤的产妇，也是容易出现产褥热的危险因子。

乳腺炎走开！

产后的妈咪无论是选择哺喂母乳或是配方奶，都会有感染乳腺炎的可能，因此，做好正确的乳房护理（保持乳头的清洁、避免让乳头受伤破皮、勤换溢乳垫并保持干燥清洁…等），就可以降低乳腺炎的产生。哺喂母乳的妈咪，如果有乳腺炎的症状，医师建议可以暂停哺喂母乳，让受伤的乳头与乳腺有时间可以复原，待恢复正常之后即可再继续哺喂母乳。若遇到胀奶，可以用人工挤压的方式先将乳汁挤出，以减缓胀奶的不适。而乳腺炎最容易发生在哺喂母乳的第二到第三周，因此，哺喂母乳的妈咪们要更加注意。

新生宝宝．完整呵护

面对新成员的来到，家中每个成员真的是有种「既期待又怕受伤害」的感觉，要如何给予宝宝完整且正确的照护，是每个妈妈与照顾者热衷的话题，尤其是对于还未满月的新生儿，更是需要无微不致的呵护。

脐带护理

宝宝出生后7～10天，脐带会自动脱落，在脐带脱落前，为了避免脐带感染，妈咪一天至少要帮宝宝做三次脐带的护理。在护理的过程中，妈咪要记得将脐带轻轻拉起，确定脐带与肚脐的接触点（也就是脐带的根部、脐轮周围）也都确实消毒即可。

脐带护理法

正确的方法，先将小棉花棒沾75%酒精，从脐带根部开始消毒，接着再使用小棉花棒沾95%酒精，从脐带根部由内往外进行干燥动作。即使脐带已脱落，仍要继续保养，直到确定脐带基部完全干燥后才算完成。值得提醒的是，请勿将蜂蜜、麻油擦拭在宝宝的脐带上，不但对保养无帮助，甚至会有感染的危险，千万不可忽视脐带的护理。

宝宝黄疸

当宝宝进入第二周之后，黄疸的现象应该要渐渐消退。黄疸是一种常见的情况，但也不能疏忽，不过以目前的医疗科技，新生儿黄疸的治疗，大多能及早发现及早治疗。随时需注意宝宝的排便状况与大便的颜色，以免有胆汁滞留的状况发生（每个新生儿都有一张大便检查卡）。

黄疸形成的原因，是新生儿的血红素存活时间较成人短，而新生儿所产生的胆红素也较多，再加上肝脏发育并未成熟，无法顺利排出大量被破坏的红血球，导致胆红素负担增加，造成新生儿黄疸的现象。

宝宝吐奶与溢奶

溢奶是指奶水从宝宝的嘴角缓缓流出，吐奶则是奶水以喷射状的方式从宝宝嘴里吐出。若发生这些情况，而宝宝的状况还好，体重也都稳定成长，而且发生率并不频繁的话，妈妈则可以不用过于担心。至于解决宝宝溢奶或吐奶的方法，则是可以让宝宝喝奶的速度不要过快，并且在喝完奶后，要记得拍打嗝，拍完之后才能将宝宝放平，以免因溢奶或吐奶造成危险。若宝宝吐奶或溢奶问题严重，则需尽快就医观察。

宝宝洗澡

1.先准备好所需的物品：一盆温水、大浴巾、洗脸用软毛巾、温和的婴儿肥皂、婴儿洗发精、消毒过的棉花棒或棉花球、干净的尿布与衣服、婴儿油或乳液。

2.水温宜适当：盆内盛水1/2满，水温约41℃（视室温而定），可先以温度计或手测试温度。

3.入浴洗澡：脱掉宝宝的衣服后，将宝宝的头枕在­的左臂，并托住宝宝的臀部让他缓缓滑入水中，再用小毛巾沾水润湿宝宝的全身，将肥皂抹在自己的手上，依序帮宝宝清洁颈子、手臂、上身、双腿，然后用右手托住宝宝左腋下，让他面向您的右前臂靠好，再清洗背部及小屁股。注意皮肤皱折要特别洗干净，女宝宝的大小阴唇也要轻轻洗净，男宝宝的包皮可用手往下推清洗一下即可。

4.擦干身体：洗好后将宝宝放在毛巾上，轻轻擦干。

5.清理脐带：用棉花沾适量的酒精，围着脐带底部及肚脐的接触点，抹一次，若仍有黄色液体，可多抹几次，但切记抹过的棉花不可重复使用。待脐带干了脱落，并确定脐根部已干燥则可以不用再清理脐带。

6.一切妥当便可穿上尿布及衣服。

其实，未满月的宝宝大部分的时间都是处于睡眠的状态，妈妈与照顾者需要多留意宝宝的哭声、多利用空闲的时间陪宝宝做按摩运动，宝宝按摩可以稳定宝宝的情绪、促进动作发展以及肠胃的蠕动帮助消化与排便。至于，产后的妈妈在坐月子期间也可请长辈或照顾者在旁给予适当的协助，让自己可以获得充足的休息，月子做得好，对自己往后更是受惠无穷。

坐月子方式信息篇

坐月子是一段难得的喘息时间，可让­挥别怀孕时的紧张，忘却生产时的折腾，准备迎接未来教养子女的辛苦，无论如何，都要让自己好好坐月子。因此，明白自己的需求，衡量个人的经济状况，找一种可以让自己心情愉快的方式坐月子，是孕妇在产前务必要做好的功课。

对产妇而言，历经10月怀胎与生产时的紧张与辛苦；未来，更要面临工作、家庭两头烧，以及养育、教育宝宝的重重挑战，坐月子可说是让自己休养生息，并缓冲心情的一段时间。

坐月子质量攸关女人一生的健康

坐月子质量好，将能神清气爽的迎接未来种种挑战；坐月子质量差，不仅未能将先前怀孕、生产时耗损的元气补回来，连心情也会大受影响，若身心俱疲的状态一直持续下去，令人忧心的不只是产妇本身，更担心妈妈没有好的体力与心情，又如何能带出健康快乐的孩子？

愈是处在步调快速的社会中，愈见休息质量的重要；加上，现代妇女生得少，一次月子没做好，影响所及将是一生的身心健康，因此，一定得把握难得的坐月子机会，将自身的身心调理到最佳状况。强调质量的前提，当然需要产妇衡量个人的经济状况，思索以最经济的方式达到最好的质量——恢复体力、心情愉快，这样才不失坐月子的目的。

随着社会型态的改变，许多自组小家庭的夫妻，无法适时得到长辈的奥援，但坐月子又不可免，为满足产妇的不同需求，市面上提供的坐月子服务也日益多元化，此刻，想想自己的处境，掂掂钱包，好好计划一下坐月子的方式吧。

普罗大众型 外送月子餐

对于只头痛坐月子饮食问题的产妇来说，外送月子餐恰好补足这一部分的需求。毕竟坐月子的料理，跟一般饮食料理不太一样，又要美味，又要符合坐月子期间的饮食条件，的确让许多有心照顾产妇的婆婆妈妈却步。但是，如果是小家庭，家中没其它人手可帮忙家务、照顾新生儿的话，产妇可能只满足了口腹之欲，其它还是要自己来，这样休息的时间恐怕不够呢。

目前市面上提供外送月子餐的业者众多，在决定之前，一定要多比较餐点内容、试吃，甚至亲赴公司要求参观中央厨房处理情形，要吃下肚的东西，小心为上策。一般提供的餐点是三餐加两份点心和月内饮品，随各家服务内容不一，又各有差异，因此一定要多比较，认清价钱与价值是否对等，一分钱一分货是亘古不变的道理。有的业者提供刷卡分期付款服务，让手头不甚宽裕的夫妻少一点付款压力，一切先以坐月子为重。

(建议­：许多业者有办妈妈教室，提供试吃机会，建议­多参加几家，比较其中差异，不要贸然下决定，可向周遭朋友、同事多打听，或上网逛逛各个留言版，参考他人的经验。价钱不该是唯一的决定因素，在餐点符合好吃营养卫生等条件外，看看业者所称的附加价值，是否符合­的切身需求？

西医观点

杨吉铨医师表示，怀孕影响妇女甚巨，因应胎儿的需要，母亲心脏负担增大、心跳加快；肾脏增大、输尿管加粗；子宫也增大变长，妊娠后期甚至可以是怀孕前的二十倍。此外皮肤、骨骼、关节、韧带等亦相应改变，产后加上分娩后全身呈现虚脱状态、皮肤筋骨松弛，因此产后的坐月子过程对妇女来说就相当重要，若调养得当，不但恢复快，也会有改善体质的功效；若调养不周，不但无法恢复疲惫的身心，日后还会引发许多毛病，因此不可不慎。

补充营养修补身体机能

顾名思义，坐月子的「坐」指的就是休息；「月子」则是说大约要耗时一个月的时间。而坐月子最主要的目的，是透过适当的饮食及作息调养，让产后妇女体力恢复，重新回归正常生活。关于饮食方面，产前产后可是大不同，西医普遍认为，产前必须摄取多样化食物，保持营养均衡，以供腹中胎儿生长所需；产后则重视修补，不论是自然产或剖腹产，都会对产妇身体造成极大转变。失血、撕裂伤或开刀伤、肌肉松弛后的收缩复原，都必须从食物方面着手，进行身体上的修补。

伤口的细胞重生，需要矿物质、电解质等稀有金属元素，像鲈鱼，由于富含锌，是帮助细胞恢复的最佳食物；何首乌也具有帮助细胞恢复、保护筋骨的功效；生化汤则可以帮助血液循环及排出恶露，达到除淤的效果。除此之外，产后妇女也应该多吃些帮助发奶的食物，像是猪蹄花生、牛奶、富含水分的蔬果等，能帮助产妇乳汁顺利分泌。