摘要： 小胖墩该如何营养减重, 小胖墩该如何营养减重 小胖墩超重问题已引起越来越多家长的关注，有的家长会限制孩子吃肉，或将一些低脂肪的食物带进孩子的饮食中。但是，这并不是解决问题的最好方法。对孩子来说，减轻体重的关键..

小胖墩该如何营养减重

小胖墩超重问题已引起越来越多家长的关注，有的家长会限制孩子吃肉，或将一些低脂肪的食物带进孩子的饮食中。但是，这并不是解决问题的最好方法。对孩子来说，减轻体重的关键在于选择正确的食物对抗饥饿。

脂肪并非孩子的敌人

脂肪对人的健康至关重要：孩子吃到的各种脂肪参与着他的免疫系统、神经系统等的正常运作，并对孩子的智力和记忆力发展有很大帮助。所以，家长不能将脂肪看作是超重孩子的敌人，而应该选择含健康脂肪的食物，比如不饱和脂肪(主要是植物油)、植物黄油、牛油等，这些脂肪能减慢消化的速度，与蔬菜、水果、全麦食品一起食用时，能带给孩子更多吃饱的感觉，这是最重要的一类抗饥饿食物。

注意食物中的含糖量

当孩子吃了含糖量过高的食物后，他的血糖会发生“骤然增高——突然降低”的变化，经过这个变化，孩子感到的不是饱腹感，而是饥饿感。反之，如果孩子吃的是低糖食物，则需要很长时间才会消化，在食物消化完前，孩子不会感觉饥饿，因为低糖食物一般含很多纤维，能减慢消化的速度。所以，对超重的孩子来说，奶油蛋糕、比萨、含糖的酸奶、果酱、薯片等是严格禁止的食物。

多吃含蛋白质的食物

像鸡蛋这类含丰富蛋白质的食物，除了能让孩子吃饱，其蛋白质还能促进孩子身体内激素的分泌，有助于身体释放储存的多余脂肪，得到能量。另外，含丰富的植物性蛋白质的食物，如豆类食品，对于超重的孩子来说，不仅营养价值很高，而且是孩子获得足够能量的优质