“糖”妈妈要管住嘴

更新时间：2013-07-25 16:09:13

不管孕前多么注意节食以保持窈窕身姿，一旦怀孕，为了胎儿的营养，多数孕妈妈只嫌吃得少，而不怕吃超了。然而，大吃大喝，加上运动减少，不仅体重飙升，血糖也一路上扬，结果患了妊娠糖尿病。

A、八成患者只需调节饮食运动

进入妊娠中晚期以后，不少孕妈妈被查出患了"妊娠期糖尿病"，她们不解：我以前血糖不高啊，怎么怀孕后会得糖尿病？

“怀孕以后，随着胎盘生长，它会分泌雌激素、孕激素、绒毛膜促性腺激素等多种激素，这些可能对胰岛素有一定抵抗作用，导致胰岛素相对分泌不足，从而引发妊娠期糖尿病。”孙利环说，特别是吃得多、动得少的孕妈妈，机体长期处在高血糖状态，更易发生糖尿病。一旦染病，不但孕妈妈会出现泌尿系统反复感染、头痛等不适，还可能导致胎儿先天性畸形、新生儿血糖过低及呼吸窘迫症候群、死胎、羊水过多、早产等危害。

孕妈妈即便被确诊为妊娠期糖尿病，也不必过分担心。孙利环说，80%的妊娠期糖尿病，通过饮食、运动调节，即可纠正。

“糖”妈妈怎么吃？怎么动？

关于调整饮食，听听蔡东联、王慧君的建议：

1.控制主食量，每天主食量控制5~7两，每餐不要吃太多，分为4~5次进食。

比如说早餐吃包子，两个包子加一起有3两左右，这样就很容易引起血糖升高，可以将包子分成两次吃，每次一个，中间间隔2小时。主食可多选杂粮，如燕麦片、糙米和全麦面包等。

2.学会计算摄入食物的热量。

每日总热量按38千卡/公斤计算。每种食物的热量，就连专业医生也很难掌握，营养学家按大类对食物进行了划分，你只需记住这一类食物的热量，便可大致了解你所摄入的热量了(见附表)。

注意，这里说的体重是标准体重，而不是孕妇的现有体重。妊娠初期三个月中，应当增加1~2公斤，然后每一个月增加1~2公斤。

孕妇的标准体重这样计算

标准体重＝(身高cm－70)×60﹪

例如：身高162cm，怀孕7个月，那么她的标准体重应该是60.2~65.2公斤，每日摄入的总热量应为2288~2478千卡。

鉴于怀孕这个特殊时期，要多吃一些富含蛋白质的食品，例如牛奶、乳制品、禽蛋、鱼等。

3.饮食调整▲水果中的苹果、草莓、菠萝、猕猴桃等可溶性纤维、维生素和矿物质含量高，应优先选用。但香蕉、甘蔗、桂圆等含糖量较高，因此不宜多吃。

水果放在两餐之间吃，一次100克～200克。

▲多吃高纤维的粗粮、蔬菜，比如芹菜、小白菜、油菜、菠菜等。炒菜不要放太多油，一天食用油摄入量不超过25克。

▲不吃蔗糖、蜂蜜、麦芽糖及含糖量高的糕点、果汁、冷饮等，以免引起血糖升高。

“糖”妈妈不宜节食减肥，最好通过运动消耗能量，但运动量不宜太大，运动持续时间不宜过长，一般20~30分钟较合适。应选择比较舒缓有节奏的运动项目，如散步、太极拳等。运动前要有准备活动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束。

C、饮食调整无效再用胰岛素

在饮食、运动调节血糖的过程中，孕妈妈要买个血糖仪，自己在家里天天监测血糖。“妊娠期糖尿病血糖标准要比普通的糖尿病更加严格，要求基本达到正常人的标准。”孙利环说，孕妈妈空腹血糖不超过5.6毫摩尔/升，餐后2小时血糖不超过6.7毫摩尔/升。

如果饮食、运动调节1～2周以后，血糖仍无法控制在正常范围内，就需要在医生指导下，借助胰岛素治疗，将血糖控制在理想范围。孙利环提醒，妊娠期糖尿病患者不能使用口服降糖药，否则可能导致胎儿畸形。