孕妈妈由于怀孕以后身体突然发生巨大变化肯定会感到不适，以下有两个运动可以帮到你。

两个放松及减轻不适的锻炼：

孕期放松练习

猫和骆驼放松法：双膝跪于垫上，双手着地。动作时塌腰抬头，放松背部，然后收腹弓背，低头，注意动作要缓慢。此锻炼可减轻背部疼痛，增强腹肌；有时宝宝过于活跃，动作太猛烈而使你感到不适时，做这种放松法还有安抚宝宝的作用。

腓肠肌拉伸：在妊娠中后期，孕妇在深夜有时会被小腿肌肉痉挛的疼痛弄醒。虽然目前医学界还没有明确探明其原因，但有人认为它与肌肉疲劳和水肿有关。除穿着有支持作用的长袜外，腓肠肌拉伸锻炼是另一种减轻肌肉痉挛的方法。其做法是：孕妇面对墙壁站立，脚尖距墙60-65公分，双手水平撑在墙上，身体向墙倾斜，同时保持脚跟不离开地面。此时应感到小腿部肌肉受到拉伸，坚持约10秒钟，将身体推离墙壁站直，放松5秒种，重复次过程3-4次。

小编点评：怀孕期以后，由于宝宝日益长大，准妈妈腰酸背痛的感觉日益明显了，此时准妈妈可以尝试猫和骆驼放松法，可以放松背部肌肉。抽筋也是准妈妈困扰的一件事，但适度的小锻炼也是可以避免它的。

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