晚孕期是一个非常关键的时期,其实这个时期也是可以进行适量运动的。
到了孕晚期,在医生的允许下,孕妇可以坚持运动。一些孕妇体操不仅对准妈妈的健康非常重要,使你有足够的体力来面对即将到来的分娩,而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
晚孕期运动坚持做
晚孕期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。 安全小提醒: 有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一 动作要领: 脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。
伸展练习二 动作要领一: 手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。 动作要领二: 呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5-8次。
伸展练习三 动作要领: 两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。
伸展练习四 动作要领: 分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。
伸展练习五 动作要领: 站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。
小编点评:到了晚孕期,宝宝已经准备出生了,但是准妈妈也不是只是一味坐下来待产。晚孕期在医生指导下的适量运动可以促进分娩,减轻分娩的痛苦。准妈妈在家可以尝试以上几种运动。
妊娠