产后便秘主要由内火引起，在饮食上需要多加注意。下面为产后便秘产妇介绍几种药膳，以供选用。

牛内蜂蜜饮

原料：黑芝麻25克，蜂蜜30克，牛奶30克。

做法

将黑芝麻捣烂，加入蜂蜜、牛奶调和即成。

功效：有养血润燥作用。治产后血虚所致的肠燥便秘之症。

服法：每日早晨空腹冲服。

苏子麻仁粥

原料：紫苏子10～15克，麻子仁10～15克，粳米60克。

做法：将紫苏子、麻子仁捣烂如泥。加水慢研，滤汁去渣，再同粳米煮成稀粥食用。

功效：补气养胃，润肠通便。适用于产后大便不通者。

服法：以2—3天为一个疗程，每天分2次服用。

产后什么时候才能恢复性生活呢?要先看一下性器官在分娩后的恢复状况。

正常分娩，子宫体要在产后42天左右才能恢复正常大小。妊娠及分娩后，子宫内膜表面创伤、剥脱，其刨面要在产后56天左右才能完全愈合。阴道黏膜要待卵巢功能恢复正常后，即月经来潮以后，才能完全恢复正常。外阴水肿、充血，也要在产后10余天恢复正常。可见，最先恢复的是外阴，也需10余天，其次恢复的是子宫大小，再次是子宫内膜，最后是阴道黏膜，都需要在1个月以上，最多需56天。所以，凡正常分娩后的，56天内不能过性生活，在月经恢复后再过性生活，才是最文明、最理智和最安全的做法。

对于用手术助产的产妇，如剖宫产、产钳术，会阴、宫颈缝合，或产褥期中有感染、发热、出血等情况的，其子宫、阴道、外阴等器官组织恢复缓慢，房事时间则应相应推后。剖宫产最好在分娩后3个月以上才能过性生活，产钳及有缝合术者，应在伤口愈合、瘢痕形成后，约产后70天再过性生活。若有发热、官内感染，均须等病症痊愈后，身体恢复健康、元气充足时才能过性生活。

产后母体的生理变化很大，尤其是生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须要经过一段时间才能恢复正常。当这些器官、组织尚未复原时，要绝对禁止性生活。只有当它们恢复正常后，才能过性生活，否则，不但给产妇带来痛苦，还会因感染等导致疾病。

首乌粳米粥

原料：首乌30克，粳米30～60克。

做法：将首乌切片，与粳米共煮为粥。

功效：补肝肾，益精血。食之，有润肠通便的功效。

服法：每日1次。

柏子仁粥

原料：柏子仁10—15克，粳米30~60克，蜂蜜适量。

做法：将柏子仁去尽皮壳杂质，稍捣烂。同粳米煮粥，待粥将熟时，加入蜂蜜适量，稍煮1—2沸即可。

功效：滋补强身，养心润肠。

松子仁粥

原料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

做法：将松子仁捣成泥状，放入糯米及适量的水。文火煮制稀粥，调入蜂蜜，稍煮即成。

服法：早起空腹、晚上睡前各服1次。

健康的产妇在产后6～8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2～3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

新妈妈产后保健操

(1)呼吸运动

仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

(2)举腿运动

仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

(3)挺腹运动

仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

(4)缩肛运动

仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开．并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。