前后滚背

预备动作：

延续宽脚弓箭步姿势，若膝盖很敏感或曾受过伤可将毛巾或瑜伽垫对折放在膝盖下方作为缓冲。

练习步骤

1、立起手掌以指腹着地．温和地将肩膀往后移正。确认弓起的膝部与脚板的方向是否一致。(图1)

2、吸气将臀部以水平的方式慢慢向后推左脚也跟着向后伸长。感受左大腿后方及下背部的伸展。(图2)

3、后方的右脚，随着臀部及身体重心向后移，将膝盖伸展．直到大腿与地板垂直。(图3)

4、慢慢吸气，将臀部往前移，回到预备动作。随着呼吸与节奏进行3～5次。

★冥想Imagination

进行这项练习，妈妈可以用想象，感觉孩子也正随着你的身体缓慢地移动，就如同摇篮轻轻地前后摆动着。

★注意NoIIce

1、上背不能拱起，双手放在肩膀下方的瑜伽垫上，在准备进入步骤2之前，不要过度伸展手腕关节。

2、注意将重心往前移回时，臀部也要跟着向后轻推。