很多孕妈妈在怀孕到中期后期时，在夜间经常发生腿部痉挛的现象，一般是小腿肚和腿部肌肉发生痛性收缩。腿部抽筋短则几分钟，长则到第二天早上醒来都会觉得小腿疼痛。

适时适量补钙，腿部痉挛不再

从西医的角度来解释，孕妇出现腿部痉挛是因为腿部肌肉负担增加，体内钙和磷的比例不均衡。孕妈妈腿部活动太多，比如走路、站立等，都会引起钙不敷使用，从而引起小腿抽筋。所以，孕妈妈要即使补钙。

补钙首先可以从丰富食物种类开始，其次才是选择补钙产品。富含钙质的食物有：牛奶、豆类，黑色类的食物如木耳、紫菜、海带等含钙都很高，还有海鱼、虾等都是理想的补钙食品。

孕妈妈如果在怀孕前就开始补钙就更有利了。备孕时，准妈妈每天需要补充钙质大概是800毫克，除了从食物中摄取外，还需另外吃钙剂来补充200—300毫克。

要注意的是，胎儿在孕20周时骨骼开始形成，发育高峰期。所以孕妈妈补钙要早，最迟也不能超过孕20周。另外，补钙的同时还要补充维生素D，维生素D可促进钙吸收，缺少它，钙就无法被孕妈妈吸收了。维生素D过量会造成中毒，补充要适量！

提醒孕妈妈，每天补钙1200毫克就够了，除了从食物中摄取外，额外服用600——800毫克的钙剂，可以到医院开一些钙片。补钙过量会引起高钙血症甚至肾结石。做到适时适量补钙。

教你几招小方，轻松防抽筋

从中医角度来说，寒性凝滞，主收引。孕妈妈腿部痉挛其中一个原因就是由于腿部受凉。加上孕中期开始，腹部增大，下肢血液循环受影响，所以痉挛会时常发生。

孕妈妈可以在睡前用热水浸泡双腿10分钟左右，然后按摩腿部的悬钟穴；在睡觉的时候注意腿部保暖，不让小腿受风，睡姿采用侧卧，可以防治痉挛的症状。另外，腿部活动不要过量。有个方法可以使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀不适，就是身体平躺，将脚稍微抬高。

在腿部出现抽筋时，把膝盖伸直，脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，把腿抬起来在空中画圈，抽筋很快就会消失。

如果腿部抽筋很严重，那么，务必到医院检查清楚到底是什么原因。

最后，还要提醒孕妈妈，孕期少吃过咸的东西，多吃新鲜蔬菜和水果，有效预防抽筋。