新妈妈们经历了分娩过程，除了身份的变化，最大的一个变化就是体型上的变化，原来那娇人的小蛮腰也不见了，过去的裤子都穿不上了，初为人母的喜悦都被这些烦恼给占据了。今天我们就为大家介绍一组通过运动瘦身的方法。

一、杠杆卷腹

1：仰卧于地面，双膝弯曲，腿分开与髋骨同宽。

2：双手伸直向天花板，掌心朝前。

3：腹部、臀部挤压用力，上身卷起，保持手臂向上。

4：回到初始位置。

注意事项：上身抬起时颈部放松，锻炼10—15次/3组。

二、肘支撑1：双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双腿间距离与髋骨同宽，掌心向下，身体尽量伸展。

2：低头，以避免颈部过去紧张，正常呼吸。

3：保持10—30秒。

注意事项：肩关节与肘关节在一垂直面，避免塌腰、弓背、翘臀，锻炼30秒—1分钟/3组。

三、仰卧起坐

1：仰卧于地面，双膝微屈，分腿与肩同宽，双脚着地，双肘弯曲交叉于胸前。

2：腹部挤压用力，下颚微收。

3：上半身卷起，肩胛骨离开地面，回到初始位置。

注意事项：颈部避免过分用力。锻炼15次/3组。

四、侧面肘支撑

1：侧卧地面，右侧肘关节支撑地面，左手叉腰，双腿伸直，两腿重叠，右脚支撑地面，重力落在右肩。

2：腹部、臀部挤压用力。

3：髋关节、大腿离开地面，保持身体平衡，停留2秒。

注意事项：保持侧面在一条直线上，锻炼30—60秒/3组。

五、桥式

1：侧卧，左肘支撑地面，右手掌撑地，左腿伸直贴于地面。

2：右腿屈曲，将右腿交叉放于身体前侧，右脚后跟与左膝盖平行，上抬左腿。

3：停留2—3秒，慢慢回到原位。

注意事项：在动作末期维持肌肉等长收缩10秒。锻炼15—20次/3组。

以上是五种运动细腰的好办法，相对于其他瘦身方法，又环保又健康。特别适合产后体型变化较大的新妈妈们使用，还等什么，赶快行动起来吧！