助于孕妇顺产的小动作
助于孕妇顺产的小动作,女人十月怀胎十分辛苦,肚子里孕育着一个小生命会让女人觉得很幸福,很多年前女性在怀孕的时候会很紧张,很有压力,这样可能会对生产造成影响,接下来小编就为大家介绍几个助于孕妇顺产的小动作。
1、腹肌运动
仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。
这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。
2、盘腿运动
盘腿坐在地板上,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。
用手腕向下按压膝盖,并一点点加力,尽量让膝盖接近地面,每天早晚各做3 分钟。
可增强背部肌肉,松弛腰部关节,伸展骨盆肌肉,帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开,使宝宝顺利通过产道。
3、舒缓腰椎运动
将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,慢慢半蹲下来。
双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。
抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。
这项运动可以减轻腰痛,增强腹背肌力量,训练骨盆腔底层肌肉,帮助生产过程顺利。练习次数不宜多,孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。
下蹲有助于骨盆肌肉运动,增加其弹性,是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。需要注意,36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲,要量力而行。
助于孕妇顺产的小动作,孕妇们在怀孕期间一种要控制好情绪,可以多做以上小编介绍的小动作,其他更多孕育资讯请继续关注本站。