为了宝宝的健康,为了宝宝能够健康出生,孕妇平时一定要做好锻炼,增强自己的体力。今天小编就给大家推荐一款对孕妇很有用的运动——普拉提。普拉提有高强度或者轻柔两种方式,可以依据个人的喜欢、身体状况来选择。普拉提有一点非常好,它能通过变化适合任何体型和体能的人。这对于怀孕期间的女性是个完美的锻炼方式。
孕妇在怀孕期间可能会遇到以下几种情况:
下背疼痛。通常是由几个综合因素影响的 – 重力中心的改变;脊柱前凸明显。
韧带松弛导致弹性增加
怀孕期间锻炼的好处:
怀孕期间锻炼还可以预防静脉曲张,痔疮,下背痛,增强自信心,为成为父母需要的体质要求做准备。
锻炼时要注意以下几种情况:
妊娠前期的运动量也许要调整到疲劳水平上下
整个怀孕阶段对腹部肌肉的要求要降低
妊娠中期腹部肌肉伸长,有的准妈妈还患有腹直肌分离症(腹直肌的分离)。腹部支持减弱后,背部受伤的几率更高。
怀孕期间荷尔蒙大变化引起关节周围的韧带松弛,关节韧带会比以往松弛脆弱。(拉伤和扭伤的可能性增加。这时避免过度拉伸)
避免维持一个姿势太长时间
持续加强和再平衡关节周围的肌肉(支持身体的关节)
在第16个周后避免长时间保持仰卧姿势
在妊娠中期可以用普拉提小器械来支撑身体,让一些姿势变得更舒适
怀孕期间比生孩子对骨盆底肌肉的影响更大,大概64%的女性在怀孕这段时间会有尿失禁的症状。
怀孕期间普拉提可以帮助你:
当体型变化时,帮助调整身体姿态
脊柱骨盆部位(怀孕期间,重力中心改变,脊柱前弯。强化核心,背部,腹部以及骨盆底肌肉有助于降低尿失禁症状)
加强肩带(背部中部和肩部)。当你产后,强化这个区域仅仅能帮助你举起或者抱宝宝。这两个动作都需要上身有力量。