内容简介:1阶段怀孕早期饮食建议此阶段是胚胎神经管发育的阶段,通常适量的叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的... 1阶段怀孕早期饮食建议此阶段是胚胎神经管发育的阶段,通常适量的叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。营养重点叶酸。食物来源绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。2阶段怀孕中期饮食建议此阶段为胎儿快速发育的阶段,妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉,可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。 营养重点钙质与铁质。食物来源钙质:食物来源有:奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。铁质:摄取适量的铁质,可以改善孕妇贫血的问题。 食物来源有:红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。此外,提醒你,摄取适量的维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。3阶段怀孕末期饮食建议随着肚皮的日益明显隆起,代表着胎儿的发育也是相当快速,此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪,水肿及便秘的情况会变得较为常见,在饮食上建议减少盐分的摄取,并且每日要摄取足够的水果及水分。 营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。食物来源蛋白质:肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。维生素B群:食物来源有:糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。 对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。小叮咛职场孕妈咪也能轻松补!对许多身为职业女性的孕妈咪来说,工作与生活都很忙碌,要兼顾到孕期的均衡营养相当不容易。别担心!你可以询问妇产科医师或营养师,根据自身的情况适当补充一些孕妇综合维生素制剂。当然了,还是要以食物摄取营养素为主要途径。