1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。 2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。 3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。 4.两手贴地,伸展右腿向旁。 5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。 6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。 7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。 8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。
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