如何才能拥有一个健康聪明的宝宝?这是所有未来爸爸妈妈最关心的问题。孕前的各项准备工作尤为重要。

怀孕前获取最佳营养是很重要的，怀孕前有一个营养良好的饮食，可以更好的怀孕，怀孕后可以改善胎儿的大脑发育，减少妊娠并发症的几率。 此外，健康的饮食会降低在母亲有一些怀孕并发症，如贫血、水肿,害喜，疲劳和便秘等。 所以孕前你需要均衡饮食，包括摄入低脂肪，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。 摄入普通维生素B12已知可以减少疾病的几率，另外孕前女性应该每天摄入00毫克的叶酸，谷物中就含有丰富的叶酸。

为了促进生育水平，父亲也应该采取均衡营养的饮食，添加大量的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素C，减少吃垃圾食品， 减少精制糖和面粉类食物，如饼干，甜甜圈，丹麦，蛋糕，糖果等， 减少饱和脂肪(薯条,烤鸡)，高摄入这种脂肪会增加怀孕期间恶心 和呕吐的严重风险。

重点说一下叶酸， 研究表明，你越早开始补充足够的维生素，你的宝宝有神经管缺陷的机率就越低，那么哪些食物含有叶酸呢?除了谷物外，大多数的绿叶蔬菜和粗粮也含有叶酸，如果你从饮食中不能获取足够的叶酸，你可以使用叶酸补充剂。

多吃点不同种类的食物，孕前对食物的种类选择，尽量保持多元化，比如你可以选择绿色蔬菜，黄色水果(杏、木瓜、芒果)，全谷物(全麦面包、糙米、燕麦),和低脂乳制品(牛奶? 酸奶吗? 奶酪!)等。

每个人每天都需要多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素，还有B族维生素、维生素C等水溶性维生素。

相对孕期来说，有些维生素会直接或间接地影响到胎儿的发育，这些维生素有的通过适当的食物摄取即可得到，有一些则可能靠片剂来补充。

食物购买后，要尽快吃，因为随着暴露在光线和空气中时间增加，会造成维生素的流失。

在冰箱冷藏的新鲜食物，要包装好放置，以保持温度，减少与空气的接触。加热温度越高、时间越长，维生素流失越多;尽量选择不加工的食物或含强化营养素的食品。

但是怕胎儿过大难生，盲目控制饮食的做法也是绝不可取的。孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点和经济状况综合分析，制定出切实可行的措施。祝你们早日拥有健康聪明的宝宝!