据了解在怀孕期间孕妈妈们如果能够多参加些运动的话是会预防骨质疏松的，那么下面我们就来一起了解一下。

“做人妈妈甚艰难”，当宝宝尚在腹中时，准妈妈已经为宝宝健康担忧，饮食作息都步步为营；其实于怀孕期间，孕妇亦需要面对身体各种转变和不适，如腰背痛、抽筋、水肿等，因此孕妇应该好好为自己着想，多做运动有助松弛肌肉、促进血液循环，还可纾缓压力，对母婴同样有益。且别忘了女性较易患上骨质疏松，做适量运动无疑一举数得。

锻炼肌肉 体能较佳

物理治疗师陈思敏表示，产前做适量带氧及伸展运动，有助预防及纾缓抽筋、水肿、肩背痛等常见不适，亦可促进血液循环，使腹中的宝宝得到足够氧气和营养，有助发育。此外，由于运动可消耗能量，预防孕妇或胎儿超重，避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。

有研究指，有运动习惯的孕妇体能较佳，并懂得控制肌肉，阵痛及生产时间因而较短，可减少生产时间过长的风险；透过强化肌肉的锻炼，更有助保护关节，预防损伤。“随着胎儿日渐成长，盆腔肌肉会因压力增加而松弛，容易引致小便失禁，适当的运动有助锻炼这部分的肌肉。”

任何孕妇都适宜做运动吗？陈姑娘指，胎儿于怀孕初期较不稳定，加上孕妇会出现恶心、呕吐、失眠等徵状，状态较差，因此只进行轻微运动如步行便可。到了约13周开始，当上述不适徵状减退，健康状况良好，可以开始进行适量运动，直至预产期前一个月为止，都适合做运动。

五类运动 不宜激烈

孕妇运动可分为五类：带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动，以及控制呼吸运动。不过，部分具有撞击性或过于激烈的运动，皆为禁忌。“孕妇不宜跑步，只可以步行代替，踏单车则应以室内健身单车代替，建议使用附有椅背的单车；亦可跳健康舞，因为胎儿体重增加，孕妇身体的重心改变，跳舞有助改善平衡。至于游泳，不要长期只做同一种泳式，即使不谙泳术，亦可于水中步行，有助锻炼肌肉和加强心肺功能。”孕期体重管理须知

适量运动有助孕妇健康，亦需注意安全，陈姑娘提醒大家，孕妇必须注意运动时体温不可过热，否则会影响宝宝器官发育，潮湿或闷热的天气下，不宜进行户外活动。“准妈妈可自我检查运动强度会否过高，例如每分钟心跳不可超过140下，运动期间能否保持说话畅顺，以及留意身体有否出现不寻常的痛楚或流血情况。”做任何事情都应适可而止，因此孕妇每天进行30分钟运动已足够，并应记紧增加热量吸收，以平衡运动时所消耗的卡路里，确保宝宝得到足够的营养。

长者应进行肌肉训练

除孕妇外，需照顾孙儿的长者尤其需要注意，因本身较易有骨质疏松，抱起小孩时稍一不慎，有机会出现“下塌式骨折”，患者下半身会不能动弹，若压到神经线，甚至影响活动能力，需要以保护支架支撑。

想预防骨质疏松症，最有效的方法是确保吸收足够的钙质，接触适量阳光，以及进行适量运动，刺激骨骼新陈代谢，减慢骨质流失。长者亦应进行平衡及肌肉训练，例如踢脚、半蹲等，建议每星期进行两至三次运动，每次不少于30分钟，有助预防跌倒。

运动示范

示范一

1 双脚打开，曲膝，面朝下，双手垂直支撑身体，背部保持水平线。

2 以腹部肌肉的力量，使腰背向上弯曲。

次 数：每10下为一组，重复动作一次。

作 用：此动作称为“Cat Stretch”，可伸展下背肌肉，改善姿势，预防腰背痛。

注意事项：双手保持垂直，但手肘需避免过度伸直。

示范二

1 抱枕置于脚下，双脚伸直，双手放于身后支撑身体。

2 脚掌分别以顺时针及逆时针方向转动。

次 数：每次转动1分钟，稍作休息后，反方向再转，重复一至两次。

作 用：预防下肢水肿，纾缓小腿抽筋。

注意事项：每晚睡前进行效果更佳。

示范三

1 双手伸直置于背后，双手互握。

2 运用肩膊力量，轻轻举起双手。

次数：保持伸展状态15至20秒，稍作休息后，重复两至三次。

作用：伸展胸部肌肉，改善上半身姿势，预防肩颈痛。

注意事项：过程保持呼吸畅顺，注意使用肩力，上半身位置维持不变。

由此看来在怀孕期间多参加些运动是非常的有好处的，而且对于孕妈妈日后的分娩也会有很大的帮助。