怀孕时，吃得太饱太好，体重增加过猛，易导致超重、分娩“巨大儿”；但不吃又担心胎儿营养不够，孕期营养学家为孕妇推荐了两道“孕妇私房菜”，为计划怀孕和孕早期的营养打基础。

●计划怀孕：早上：粥1碗+芝麻肉松1匙+花卷1只

上午：草莓酸奶120ml中午：米饭1碗+炒青菜1份+胡萝卜烧肋排+冬瓜虾皮汤

下午：橙1只晚餐：米饭1碗+青椒土豆丝+红烧大虾+番茄贡丸汤

●早孕期饮食晨上：苏打饼干2片后刷牙早餐：小馄饨1碗

上午：香蕉牛奶1杯（香蕉1只+牛奶200ml，粉碎机）

中午：米饭1碗+白灼西兰花（饰胡萝卜片）+芙蓉鸡丁（蛋清）+酸辣汤

下午：水果晚餐：米饭1碗+蚝油生菜牛肉丝+凉拌豆腐+鲫鱼汤