很多人都知道孕前需要补充叶酸，但是如何正确补充叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉。叶酸是一种水溶性的维生素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。

这里，这篇文章可以告诉你，要怎么正确的补充叶酸，孕前什么时候开始补叶酸最好。

叶酸补充的关键期

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿只有“蚕豆”般大小，但是这时候是胎儿脑细胞增殖迅速，也是最易受到致畸因素影响的关键时期。如果在这时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

爸爸妈妈一起补

有些孕妈妈们在怀孕早期并不确定自己怀孕了，而错过补充叶酸的最佳时机。

有专家建议，可能怀孕或备孕的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，来个措手不及。对于在备孕的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，这样宝宝患严重疾病的可能性极大。

所以，在备孕的准爸爸、准妈妈们，都要同时补充叶酸！

每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

妈妈的叶酸通过胎盘转运给正在生长发育的宝宝，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量也越来越大，如果孕妇叶酸水平过低，会导致胎儿出生时出现低体重，唇腭裂，胎盘早期脱离，心脏缺陷，尤其以神经管缺陷最为常见。专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多，但因叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们选择尽可能减少叶酸流失的烹制方法，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

寻找叶酸食物

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

叶酸不能滥补

1、 长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。

3、如果曾经有生下神经管缺陷婴儿经历的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并在怀孕12周之前要遵医嘱增加每日的叶酸服用量。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前半年停止用药，并补充叶酸等维生素。