孕4月同步营养方案

孕4月饮食原则

原则一 多补充铁质，以防贫血。

原则二 孕4月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白、钙、锌、植物脂肪等营养素。

原则三 因胎儿发育较快．还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。

孕妈妈4月营养要素

蛋白质 孕妈妈每天蛋白质的摄入量应增加1 5克．达到75～95克。食谱中应增加鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

热量 自孕4月开始，孕妈妈必须增加摄入热量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每曰增加约200千卡。

维生素 为了帮助孕妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，孕4月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2，和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日的维生素D需要量为1 O毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果．如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

矿物质 对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁、等成分，孕4月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求量增加至1000～1200毫克，铁增加至25～35毫克，其他营养素如碘、锌、镁，铜、硒也要适量摄取。

水 孕妈妈每天应饮用6～8杯水，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。

孕5月同步营养方案

孕5月饮食原则

原则一 较高的热量、蛋白质。

原则二 适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量。

原则三 增加肉类、鱼虾类．蛋类及豆制品食物的供给。

原则四 多吃蔬菜和水果。

走进维生素D

维生素D又称胆钙化醇、固化醇，是脂溶性维生素，是准妈妈u可缺少的一种重要维生素。它被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素D。因为维生素D是胆固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，也被称为抗佝偻病维生素，是人体骨骼正常生长的必要营养素，其中最重要的有维生素D2和维生素D3。维生素D2的前体是麦角醇，维生素D3的前体是脱氢胆固醇，这两种前体在人体组织内是无效的，当受到阳光的紫外线照射以后就转变为维生素D。

成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素D。准妈妈由于晒太阳机会少些．加上胎宝宝对维生素D的需求．因此准妈妈食物维生素D供给量应增加。

功效

维生素D是钙磷代谢的重要调节因子之一，可以提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化．健全牙齿，并可防止氨基酸通过肾脏损失。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺乏维生素D，可导致钙代谢紊乱。骨质软化，胎儿及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷；并可引发细菌性阴道炎，从而导致导致早产，严重缺乏时．会使胎宝宝出生后发生先天性佝偻病、低血钙症以及牙釉质发育差，易患龋齿。

食物来源

维生素D的来源并不多．鱼肝油、鲔油、鲱鱼、沙丁鱼、小鱼干、动物肝脏、蛋类、添加了维生素D的奶制品等都含有较丰富的维生素D。其中，鱼肝油是最丰富的来源。另外，通过日光浴也能获得人体所需的维生素D。

建议摄取量

建议准妈妈的维生素D摄入量，孕早期为每日5微克，孕中期和孕晚期为10微克，可耐受最高摄入量为每日20微克。

孕妈妈5月营养要素

蛋白质 孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80～90克．以保证子宫、乳房进一步发育，同时维持胎儿大脑的正常发育。

热量 孕5月需增加热量10％～15％．即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、小米、红薯等。

脂肪 胎儿大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈应多吃些富有脂质的食物．如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花莱、香菇，紫菜、牡蛎、虾．鸭、鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA)，这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处。在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以孕妈妈可以适量多吃鱼头。

维生素 维生素A有促进生长的作用．孕5月需要维生素A比平时多20％～60％，每天摄入量为800～1200微克。准妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。准妈妈可以多吃菜、水果，来补充维生素。

孕6月同步营养方案

孕6月饮食原则

原则一 准妈妈应开始进行蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。

原则二 为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制。

原则三 孕6月，准妈妈容易便秘．应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶有利于排便，应多饮用。

孕妈妈6月营养要素

蛋白质 世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日应增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫克或两个鸡蛋或50克瘦肉。在准妈妈的膳食安排中，动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

热量 一般来说，孕6月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到孕中期多数女性活动有所减少，热量的增加应因人而异，应根据体重的增长情况进行调整。准妈妈体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。建议准妈妈用红薯、南瓜等代替部分米、面，可以在提供能量的同时，供给更多的微量元素和维生素，南瓜还有预防妊娠糖尿病的作用。

维生素 准妈妈孕6月每日食用的植物油以25克左右为宜，总脂肪量为50~60克。准妈妈此时对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。准妈妈要多吃富含维生素的食品，如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新鲜水果。

矿物质 此时还应强调钙和铁的摄入量，另外碘、镁、锌、铜等对准妈妈和爸爸的健康也是不可缺少的。因此，准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、动物肝脏、乳类、豆类、海产品等。

水 每天准妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。

情绪是一种复杂的心理现象，而孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康影响很大。

你在孕育新生命的同时，可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑，比如为宝宝的生育费用担心，为怀孕可能丢失工作而担心，为自己的体形日益臃肿而烦恼，等等。这些不良情绪很容易使你陷入无休无止的焦虑中。殊不知，这样久而久之就会让腹中的孩子的心理也产生变化。

危害：容易使孩子形成胆小怕事的性格，同时心理承受能力也降低，做事容易情绪化，可能会经常莫名其妙地大哭特哭。

怎么办：最好的方法自然是你随时调整自己的情绪，一旦发现自己正在陷入忧郁焦虑的泥潭，应立刻想办法疏导或转移注意力，可以通过看书和电视来缓解紧张的情绪，让自己开朗起来。

如果你总会有发怒的理由，如老公晚回家；邻居家的狗又跑过来撒尿；新买的裙子结果发现是次品等等。这些生活中遇到的琐事都可能让你大光其火，大发雷霆。殊不知，你发火之后心里是痛快了，可对宝宝的个性也造成了坏影响。事实上，一个容易动怒的妈妈，很可能会生出一个容易动怒的孩子。

危害：如果你常常发火的话，容易使孩子的性格更固执、更偏激，也更容易情绪化，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的麻烦孩子。

怎么办：最好的办法是，你一旦遇到可能会发火的时候，就告诉自己先等一等，然后可以喝点水，在屋子里走几圈，等这个过程完成后，你的火应该已经熄灭了。为了减少发火的次数，你也可以在觉得自己要发火前，出门去散步，这样也有助于稳定情绪。

在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的，但不少多愁善感的准妈妈经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败，因此整天自怨自艾，愁眉不展。殊不知，这也可能会影响到孩子的情绪。

危害：准妈妈经常哭泣，伤感，容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏自信心的性格。

怎么办：最好的办法是你在伤心时找一些事来做，以分散自己的注意力，也可以看一些轻松愉快的电影、电视来缓解情绪。当然，如果伤感情绪严重的话，找人倾诉则是最佳的发泄方法。

有些想象力特圳丰富的准妈妈，在看完恐怖片或侦探小说后，就会变得疑神疑鬼，经常会有担惊受怕的情绪，比如一个人在家时总是担心有人来袭击，也有的人凼为担心半夜有贼侵入而整夜整夜睡不着。其实，这也会对孩子的身心发展造成不良影响。

危害：准妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子产生行为偏激、固执，自卑的性格，长大后这样的孩子在语占能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。

怎么办：尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便偶尔观看，也要在白天进行，凼为晚上观看恐怖片往往容易造成失眠，对孩子的身心危害更大。