羊排海带萝卜汤

原料：羊排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克．姜片、料酒、精盐各适量。

做法：

①羊排洗净．放入沸水锅中氽烫后捞出，再洗净，白萝卜、水发海带分别洗净，切丝备用。

②羊肉入炖锅，加水适量，大火烧沸．去浮沫．加入姜片．料酒，小火炖2小时．放入海带丝、萝卜丝，再煮15分钟．加精盐略煮即可。

功效：强筋健骨．补虚安胎。

银耳黄瓜汤

原料：嫩黄瓜200克，水发银耳100克．大枣5枚．精盐1茶匙，白糖适量。

做法：

①将黄瓜洗净，切成菱形片，银耳撕成小朵．洗净．大枣用温水泡透备用。

②锅内倒油烧至五成热，加适量清水．用中火烧开下八银耳、大枣，煮5分钟左右，下八黄瓜片，加入精盐、白糖煮透即可。

功效：养胃、滋补、安胎。

竹笋拌莴苣

原料：莴苣400克．竹笋200克，姜末、香油、料酒、精盐、白糖各适量。

做法：

①莴苣竹笋去皮．洗净，切成滚刀片。

②把莴苣、竹笋片一起放入沸水锅焯一下，捞出沥水，装盘。将精盐、姜末、料酒、白糖拌入竹笋、莴苣片中，淋上香油即可。

功效：清热解暑．利尿通便。

红薯小点心

原料：红薯1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

做法：红薯去皮切块，白木耳泡软切碎后，一起加水煮煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

功效：红薯含丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

翡翠烩白玉

原料：净鱼肉300克．苘蒿200克．鸡蛋清2个．姜片、蒜片、水淀粉、清汤、植物油精盐各适量。

做法：

①将茼蒿择洗干净，放入开水锅中稍焯．捞起．切成4N米长的段。将鱼肉冲洗干净，切成薄片。将鱼片放人碗中，加精盐、蛋清、水淀粉上浆．放入五成热植物油锅中滑起。

②炒锅置火上，放入适量油烧热，下姜片、蒜片稍煸．注入清汤，放八精盐调味．然后倒入苘蒿、鱼片，用水淀粉勾芡．翻炒起锅装盘即可。

功效：清热解毒，利尿通便。

蕃茄牛骨汤

原料：牛骨500克，牛肉200克，番茄250克，土豆200克，胡萝卜100克，黄豆50克，姜片、精盐各适量。

做法：

①牛肉洗净切块，与牛骨一起入沸水中焯一下，捞出沥水。

②胡萝卜、番茄、土豆分别去皮．洗净切块．黄豆去杂洗净．浸泡5小时。

③煲内加入适量清水．放入姜片、牛骨、牛肉块及黄豆烧沸．煲约半小时．加入番茄、土豆、胡萝卜，小火煲至肉烂，加入适量精盐调味即可。

功效： 缓解胎动不安。

桔皮姜茶

原料：桔皮、嫩姜各适量

做法：

①新觯桔皮洗净．用刀刮去内层白膜，切细丝备用。

②嫩姜洗净切细丝。

③将姜丝加两碗水煮．大火开后转小火．约煮5分钟，再放入桔皮煮20秒，即可熄火。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹部不适和疼痛。

走进铁

铁在人体内含量很少，主要和血液有关系，负责氧的运输和储存。它2/3在血红蛋白中，是构成血红蛋白和肌红蛋白的元素。铁是人体生成红细胞的主要材料之一。

怀孕后体内铁的储量已较低了。准妈妈在妊娠期的激素作用下能增加对铁的吸收，因此．要通过饮食来适当补充体内所需的铁，有一半以上的准妈妈腹中的胎宝宝需要的铁是通过这个途径得到的。从妊娠的第16周起，铁的需要量开始增加，到第6～9个月铁的需要量达到高峰。如果摄入不足就可能导致胎宝宝出生体重低和死胎。同时，铁缺乏也是造成新生儿贫血的危险因子，对母亲来说，铁缺乏会导致缺铁性贫血，增加准妈妈围产期死亡率。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

功效

铁是构成血红蛋白和肌红蛋白的原料．在红细胞生长发育过程中构成细胞色素和含铁酶．参与氧的运输及能量代谢。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺铁易造成缺铁性贫血．会直接影响到胎宝宝的生长发育，易导致早产及低出生体重。

食物来源

菠菜、瘦肉、蛋黄、鱼类以及动物肝脏、肾脏、全血等含铁量均较高，但因目前食物污染严重，动物肝脏应尽量少吃。

建议摄取量

铁在人体中的吸收率较低．因此准妈妈一定补充大量的铁才能保证足够的需求量。建议准妈妈的每E1摄入量为25～35毫克。

香蕉冰糖汤

原料：香蕉8只．冰糖80克，陈皮2小片。

做法：

①将香蕉剥去皮．香蕉肉的两端有结者请去掉．每个香蕉切成3段，备用。

②把陈皮用温水浸泡．再用清水洗净．切成丝状．备用。

③将陈皮放入砂煲内，加清水适量，用旺火煲至水开．放八香蕉再煲沸．改用文火煲1 5分钟，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

功效：润肠通便。

番薯粥

原料：番薯100克．粳米150克．红糖适量。

做法：

①刮去番薯皮．用清水洗净，切成小块。

②把粳米除去杂质．用清水淘洗干净，放入锅内．并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时．加入红糖调味即成。

功效：番薯中含纤维较多．在肠内可吸收水分促进排便．对产后便秘有一定治疗作用。

一、仔细安排孕前健身计划

准妈妈孕前应制订一个科学的健身计划，以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。至少应在怀孕前3个月开始健身，这样可以使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括跑步、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。有些运动相对激烈，不宜在怀孕早期进行。

爱心提示：

准妈妈在孕前进行健身运动一定要循序渐进，不要让身体太疲劳。

二、孕前健身应避免颠簸

专家发现，过度颠簸会影响体内激素的产生，女子每周平均跑步48公里以上者，月经周期和排卵规律就会发生变化，影响受孕。因此，在受孕期间，妇女要减少8烈活动，避免颠簸。

三、准爸爸应暂时告别骑车运动

长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出，准爸爸在计划要宝宝期间暂时告别骑车运动。骑车时车子座椅正好处于男性的阴部，如果骑车时间过长椅会持续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影响。而且，长时间骑车还会使人疲劳，成阴部明显充血，可能诱发前列腺炎，使精液分泌减少，不利于受孕。骑车过久会使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。