百合大枣白果羹

原料：百合30克．白果6克，鲜牛肉300克．大枣10颗，姜片、精盐各适量。

做法：

①百合洗净，大枣洗净去核。

②煲内加入适量清水。放入百合、大枣 、白果、姜片，大火烧沸．改用中火煲至百合将熟．加入牛肉．继续煲至牛肉熟透．加精盐调味即可。

功效：补血养阴，滋润养颜，润肺止喘。

猪手茭白汤

原料：猪手1只．茭白200克，姜片、葱段、料酒、精盐、鸡精各适量。

做法：

①猪手用沸水氽烫后刮去浮皮，拔毛后洗净．茭白削去粗皮．切片。

②汤锅置火上，加适量清水．放入猪手，加入料酒、生姜片、葱段各适量大火煮沸，撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂．最后投入茭白片．再煮5分钟．加入精盐、鸡精即可。

功效：增强抵抗力益髓健骨．生精养血。

怀孕是女性一生中的“特别时期”，身体严重变形，臃肿肥胖，无论过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受这个现实。尤其足骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。还有就是产后腰痛的普遍存在，孕期骨盆前倾，腰椎前凸负荷增大，形成孕期腰痛，分娩后如果骨盆前倾没有得到矫正，就会形成产后腰痛，成为终生的困扰。

产后保健和恢复如何进行，是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身材的恢复更无从谈起，很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美，还是从健康角度考虑，产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。

瑜伽起源于古老的印度，梵文瑜伽的木意是“和谐”利“统一”。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官，雕塑身体姿态，它集健美、强身、修心、美体于一身，是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼的调节，大脑与情绪的控制，进而获得身体和心灵的健康。

产后瑜伽属于后现代瑜伽体系的一部分。产后喻伽可以帮助你恢复好身材，通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力最，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

产后瑜伽对产后康复的益处主要体现在以下四大方面：

1.体形恢复：

可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉，改善身体血液循环，增加皮肤弹性，促进产后体形恢复。

2.生理调整：

增强会阴肌肉弹性；促进子宫收缩，加快修复；增强骨盆底肌肉张力；预防妊娠糖尿病；促进肠蠕动，改善便秘状态。

3.改善不良姿势，舒缓疼痛：

因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

4.心理疏导：

调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

莲藕牛腩汤

原料：牛腩600克．莲藕500克，红豆15克，生姜4片，蜜枣2个。

做法：

①牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下．取出在冷水里漂洗干净，滴干水。

②莲藕洗净，刮皮去节拍成大块红豆．生姜．蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时．调味供用。

功效：健脾开胃，益气补血。

瑶柱红枣鸡肉汤

原料：鸡1只(约750克)．江瑶柱24克（去核）红枣10个(去心)，莲子30克，生姜3片。

做法：

①鸡去内脏及肥油鸡皮．洗净．吊干水，斩件，锅烧热，加油，爆姜下鸡块．爆片刻取出。

②江瑶柱用水浸软，红枣，莲子洗净。

③把全部用料放入锅里．加清水 武火煮沸后，转文火煲3小时，调味即可。

功效：补益气血。

紫菜鸡蛋汤

原料：紫菜10克，鸡蛋1个，葱花、精盐、香油、植物油各适量。

做法：

①紫菜洗净．撕碎．鸡蛋磕八碗中．打散备用。

②锅置火上，倒油烧热，放八葱花爆香．倒适量沸水，加入精盐，淋入蛋液搅散，煮沸，待蛋花浮起．放入紫菜煮熟．淋入香油即可。

功效：养心安神，补血，滋阴润燥。

参耆竹丝鸡汤

原料：竹丝鸡1只(约750克)，猪瘦肉150克，黄耆30克，党参30克(去核)，红枣10个．生姜3片。

做法：

①竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，放八沸水中焯一下．过冷水。

②红枣、黄耆、党参洗净。

③把全部用料放入锅内．加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。

功效：补气养血。

参归银鲳鱼

原料：鲳鱼500克，党参30克．当归1 5克．生姜3片。

做法：

①鲳鱼去鳞．腮．内脏，锅烧热加油放姜，把鱼煎至微黄。

②党参．当归洗净．加清水适量．武火煮沸后转文火煲1小时，下鲳鱼煲熟，调味供用。

功效：益气补血。

钙：让母胎骨骼更健壮

走进钙

钙是人体中最丰富的矿物质，是骨骼和牙齿的主要组成物质。胎宝宝骨组织的生长和发育及母体的生理代谢，均需大量的钙。血压、组织液等其他组织中也有一定的钙含量，虽然占人体含钙量不到1％，但对于骨髂的代谢和生命体征的维持有着重要的作用。

骨骼和牙齿每天都从血液中得到一部分新鲜的钙，再将衰老的钙分解出来．送回到血液循环。从骨骼分解送回到血液中的钙．一部分被重新利用，另外一部分则被人体排出体外。即使母体缺钙时，胎宝宝仍然要从母体吸收定量的钙，因此，妊娠过程中必须注意钙的补充。

功效

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除可以强化牙齿及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通运性和强化神经系统的传导功能等。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺钙可导致小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、并诱发妊娠期高血压综合征：如果严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形，从而诱发难产。胎宝宝则容易在出生后发生骨骼病变、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。

食物来源

奶和奶制品中钙含量丰富且易吸收：虾皮．芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜如芹菜叶、雪菜等含钙量也较多，小鱼干及大骨汤(大骨应剁开，并加些醋．以利钙质流入汤中)也是钙质的良好来源，体育锻炼、多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。发生缺钙现象．可根据医师的建议服用钙剂。

建议摄取量

准妈妈要足量地摄取钙，每日1000~1500毫克为宜；过量会使胎宝宝头颅发育太硬，阴道分娩时胎宝宝的胎头在经过阴道时不易塑形，可能会造成难产。