银鱼杜仲排骨汤
原料:杜仲1克,苋莱250克,银鱼100克,猪肉丝25克,高汤1000毫升,盐、生粉、水各适量。
做法:
①先将苋莱拣好后洗净,切小段备用,再将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋莱、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
②加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可补肝肾、强筋骨,银鱼、苋菜含有丰富的钙质.可强筋骨。
虾米炒芹菜芹菜
原料:干虾米10克,芹菜200克,植物油.酱油各10克.盐少许。
做法:
①将虾米用温水浸泡,芹菜理好洗净.切成短段.用开水烫过。
②锅置火上.放油烧热.下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。
功效:此菜含钙、铁、磷丰富,适宜孕妇食用。
菱角炒里脊
原料:猪里脊肉100克,鲜菱角500克.葱花少许,淀粉30克,鸡精、料酒、精盐各适量。
做法:
①菱角剥去外壳,洗净切片,里脊肉切片。用料酒、精盐、淀粉上浆稍腌。
②锅置火上.放油烧至六成热.放人里脊肉片炒匀,盛出备用。
③锅留底油.放进菱角肉炒一会儿,再下人里脊肉片、料酒、葱花、精盐、鸡精炒匀 水淀粉勾芡即可。
功效:补铁补钙.强筋健骨。
1.每天淋浴,保持身体清洁,特别要注意外阴部的清洁。头发也要整理好,要是理个短发,会更有利于坐月子。
2.绝对不要做对母体不利的动作,避免做向高处伸手或压迫腹部的姿势。
3.充分摄取营养,充分地睡眠、休息,以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要12~16小时,特别要注意这一点。
4.严禁性生活。性生活可造成胎膜早破和早产。
5.一般从预产期前两周开始就有可能临产,出现一阵阵宫缩。由于不知道什么时候开始宫缩,因此要避免一个人在外边走得太远,只能短途散散步,以避免在路上临产。
6.越来越大的腹部有时会使孕妈妈心慌气短,胃发胀,这时一定要注意一次进食不要太多,应少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。
7.了解分娩开始会出现的各种症候以及住院、分娩和产褥期的相关知识。
银芽肉思春卷
原料:绿豆芽200克,猪肉300克,水发粉丝100克.春卷面皮500克.水淀粉、鲜汤、香油、植物油、精盐各适量。
做法:
①绿豆芽放入水锅中焯烫后捞出,投凉沥水,粉丝切段备用。
②炒锅点火.倒油烧至七成热,下肉丝煸炒至肉丝变色时放入粉丝同炒片刻,随即加少量精盐及鲜汤.用水淀粉勾芡,盛入盆内,然后加入绿豆芽和余下的精盐、香油,拌匀成馅。
③将肉馅放入春卷面皮中包成春卷.下入油锅中炸成金黄色,装盘即可。
功效:补钙补铁.补充优质蛋白。
牛肉末炒芹菜
原料:牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克.料酒、葱、姜各2.5克.植物油1 5克.盐适量。
做法:
①将牛肉去筋膜洗净.切碎,用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好,洗净切碎.用开水烫过.葱去皮洗净切葱花.姜洗净切末。
②锅置火上,放油烧热.先下葱、姜煸炒.再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。
③锅中留余油烧热,下芹菜快炒,加盐炒匀.然后放入炒过的牛肉末,再用旺火快炒并加入剩余的酱油和料酒搅拌几下即成。
功效:此莱含钙丰富 牛肉具有益气补血强筋健骨的作用,孕妇常食可增加钙、磷、铁的补充.防治小腿抽筋.有利胎儿的发育。
茄汁墨鱼花
原料:墨鱼500克,瘦猪肉200克.番茄酱50克,料酒、葱段、水淀粉、植物油、肉汤、精盐.白糖各适量。
做法:
①墨鱼去板取肉撕去外皮,洗净,剞花刀,再切成5厘米长,3 5厘米宽的块.入沸水中焯一下捞出,瘦猪肉切大片。
②锅置火上.倒油烧热,下葱段煸香,下猪肉片略炒出油.烹八料酒,加入番茄酱、肉汤炒匀,放入墨鱼花.加精盐、白糖.然后用水淀粉勾芡,出锅装盘即可。
功效:补铁补钙.养血强身。
怀孕是女性一生中的“特别时期”,身体严重变形,臃肿肥胖,无论过去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也都不得不接受这个现实。尤其足骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。还有就是产后腰痛的普遍存在,孕期骨盆前倾,腰椎前凸负荷增大,形成孕期腰痛,分娩后如果骨盆前倾没有得到矫正,就会形成产后腰痛,成为终生的困扰。
产后保健和恢复如何进行,是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时,延续下去容易形成顽固性肥胖,而身材的恢复更无从谈起,很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美,还是从健康角度考虑,产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。
瑜伽起源于古老的印度,梵文瑜伽的木意是“和谐”利“统一”。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官,雕塑身体姿态,它集健美、强身、修心、美体于一身,是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼的调节,大脑与情绪的控制,进而获得身体和心灵的健康。
产后瑜伽属于后现代瑜伽体系的一部分。产后喻伽可以帮助你恢复好身材,通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力最,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。
产后瑜伽对产后康复的益处主要体现在以下四大方面:
1.体形恢复:
可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉,改善身体血液循环,增加皮肤弹性,促进产后体形恢复。
2.生理调整:
增强会阴肌肉弹性;促进子宫收缩,加快修复;增强骨盆底肌肉张力;预防妊娠糖尿病;促进肠蠕动,改善便秘状态。
3.改善不良姿势,舒缓疼痛:
因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4.心理疏导:
调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。